Рецепт Овсянка на йогурте и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на йогурте и молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на йогурте и молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.2% | 1931 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8036 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.9% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 33.24 мг | 500 мг | 6.6% | 5.4% | 1504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.274 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 7.144 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8516 мг | 20 мг | 9.3% | 7.6% | 1080 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.45 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 106.58 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 8.2% | 989 г |
| Натрий, Na | 43.23 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
| Сера, S | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.9% | 2078 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 14.9% | 547 г |
| Хлор, Cl | 93.9 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2022 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 15.1% | 542 г |
| Марганец, Mn | 0.8669 мг | 2 мг | 43.3% | 35.3% | 231 г |
| Медь, Cu | 109.94 мкг | 1000 мкг | 11% | 9% | 910 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1808 г |
| Олово, Sn | 11.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.784 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.6% | 707 г |
| Стронций, Sr | 13.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15595 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 1.0097 мг | 12 мг | 8.4% | 6.8% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на йогурте и молоке составляет 122,7 кКал.
- Порция = 310 гр (380.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА ЙОГУРТЕ И МОЛОКЕ
Овсянка на йогурте и молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 14,3 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 43,3 %, медью - 11 %, селеном - 14,2 %
Чем полезен Овсянка на йогурте и молоке
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе минтая запечённое с овощами
- Картошка запеченая
- Суп из индейки
- Суп весенний, с вермишелью.
- Кабачковые оладьи
- Рыбная запеканка
- Грибная лапша
- Пастила яблочная Ассорти
- Заливной пирог с рыбной консервой
- Рикотти Клубника
- Чай зеленый с лимоном без сахара
- Грибы на мангале
- Печеночный пирог
- Нитро
- Каша со сливой и марципаном
- Запеченные перцы
- Грибная похлебка
- Курица в маринаде с кетчупом и соком лимона
- Харчо
- Гречка с лисичками
- Рафаэло
- Суп-крем куриный
- Barritas surimi
- Белковая лепешка
- Фарш с овощами
- Филе куриное со сметаной и укропом
- Пепси без сахара
- Рулетики из баклажанов
- Запеканка с брокколи и сыром
- Поке с форелью
- ПП пицца
- Ризотто с индейкой и зеленым горошком
- Космосырники с цз мукой от мармеладной лисицы
- Поке с форелью
- Овощи по деревенски +
- Торт сметанный
- Кабачковая пицца
- Мармелад NEO botanica с черной смородиной и семенами чиа
- Греческий йогурт
- Фарш мясной микс
- Соус из йогурта
- Манник2
- Блинчик-пицца
- Запеканка из кабачка
- Пельмени по-домашнему с фаршем сливках
- Йогурт терм 1,5 Просток М
- Суп с куриной грудкой
- Оладьи с курицой и сыром
- Лечо из кабачков
- Куриные сердечки тушенные
- Рыба с кабачком
- Хлебцы Фитнес Лайн ц/з
- Киш с курицей и грибами
- Запеченные котлеты из индейки
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- Твороженный сыр S
- Каша «Льняная»
- Цацики
- Салат из капусты и марковкы с петрушкой
- Салат с фасолью
- Кисель "Лесные ягоды"
- Печень по-милански
- Лепёшка с мукой из зелёной гречки и патиссонов 12 августа 2024г. Z
- Bombbar lemon cake
- Velle turbo creamy кокосовый с земляникой и клубникой
- Мой шоколадный кекс с бананом
- Комплимент пралине
- Соте из баклажанов
- Вафли протеиновые
- Слойка с ветчиной и сыром
- Помидоры с тунцом
- Молоко пастеризованное 2,5 %
- Нут с говядиной и овощами
- Chocolate pudding
- Филе грудки индейки "Индюшкин двор"
- Теплый салат с печенью
- Мега ролл кфс
- Куриные гнезда с грибами
- Треска в яичной заливке в СВЧ
- Котлеты из индейки
- Варенье малиновое
- Овощной суп пюре
- Творог лента обезжиренный
- Бронебойный кофе
- Важная цыпа шницель
- Сирок вейски 3%
- Кофе с какао
- Овсяноблин с наполнителем
- Творожный сырок
- Моя Аленка сырок
- Кофе
- Любимая коровка сырок
- Отруби с расторопшей
- Отруби пшеничный с кальцием
- ПП омлет
- ПП омлет
- ПП омлет
- Пастилки сливовые
- Рисовая мукп
- Абрикосовая запеканка
Метки: Как приготовить Овсянка на йогурте и молоке, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на йогурте и молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
