Рецепт Картофельный салат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофельный салат с зеленью
| Картофель Молодой Мангал [SPAR] | 235 г |
| Огурец грунтовый | 235 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 15 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофельный салат с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 7% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.387 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 11810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.36 мг | 90 мг | 10.4% | 14.5% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11038 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 19.7% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.9 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.9% | 2877 г |
| Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4558 г |
| Кремний, Si | 23.781 мг | 30 мг | 79.3% | 110.9% | 126 г |
| Магний, Mg | 9.17 мг | 400 мг | 2.3% | 3.2% | 4362 г |
| Натрий, Na | 5.52 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 23551 г |
| Сера, S | 4.99 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 20040 г |
| Фосфор, P | 22.8 мг | 800 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Хлор, Cl | 15.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.2% | 1149 г |
| Литий, Li | 0.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.8% | 1600 г |
| Медь, Cu | 52.81 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.4% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 1.438 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4868 г |
| Никель, Ni | 0.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23404 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35273 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.5% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.1352 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 8876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.017 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельный салат с зеленью составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ
Картофельный салат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,1 %, кремнием - 79,3 %
Чем полезен Картофельный салат с зеленью
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареные патиссоны в кляре
- Соус
- Яичница с помидорами Моя
- Сметана 20% [Danke]
- Макароны по флотски
- Картошка грибы лук
- Овсяная каша
- Картофельный суп на бульоне
- хлеб harrys
- Фарш свинина/говядина
- Голубцы из свекольных листьев
- Творожные булочки с чесноком и сыром
- Голубцы в свекольных листьях в сметанном соусе
- Котлеты из фарша свинина/говядина (заготовка)
- Овсяноблин
- Пюре фруктовое
- Фаршированные перцы запеченые в духовке
- Начинка из горбушы
- Каша пшенная на молоке без масла
- Хлебцы цельнозерновые хрустящие
- Слива с сахаром
- Творог 0.1
- Тесто для пиццы
- Пицца
- Хачапури
- Яичница с сосисками
- Овсяная каша с добавками
- Оладьи - Настя
- Яичница жареная
- Салат " свежесть" 11.08.24
- Картофельный оладушек
- Морковка по корейски
- Ксантановый МолочноКофейный коктейль (1.8+3.5%)
- Двойной маффин с яйцом и свиной котлетой
- Ксантан 80% + Гуар 20% (Е415, Е412)
- Каша рисовая молочная
- Котлеты свинина кабачок
- Кабачки запеканка
- Вафли от k (какао)
- Сырок глазированный прот
- Цикорий порошкообразный
- Творог 5%
- Кабачковые вафли
- Эскимо Le Fruitton
- Конфитюр без сахара
- Борщ Похлебкина
- Яйцо с помидорами
- Печенье "Венеция"
- ~Тортилья с курицей и лечо
- Пасторма из курицы с/к сорт экстра [Мясная лавка]
- Омлет овощной с беконом
- Салат с куриной печенью
- Пицца с баклажаном и ветчиной
- Кабачковые вафли
- Творог безлактозный
- Протеиновое печенье Bombar
- Соленая карамель арахисовая
- Сыр Императорский (Березка), с м.д.ж. в сухом в-ве 50%
- Бутерброды из лаваша
- Вафли яблочнотыквенные
- Омлет с посидорами
- Творожные вафли обезжиренные
- Смарт Лемон
- Конфеты глазированные "Персик в бело-темной шоколадной глазури" (Микаелло)
- Варенье из сливы 0,4
- Мой чай с лимоном
- Конвертики с сыром из курицы
- Творожные вафли пп
- Молоко 3.2% (Молочный родник)
- КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
- Пицца из лаваша
- Конфеты глазированные "Чернослив в шоколадной глазури" (Микаелло)
- Злаковый крекер _1
- Сендвич с тунцом
- Рыбные котлеты
- Андрей
- Минтай в сливочном соусе 2024 08
- Варёный рис
- Combat bar
- Кур.филе с овощами
- 11ав овсяно-нутовые блины
- Конфеты "Наслаждение" с мягкой карамелью и орехами
- Чикен премьер
- Борщ мой
- Натуральный крем сыр
- протеиновый батончик
- крем cheese Anchor
- Рис вареный
- Оладья из кабачков и отрубей
- Овощной
- Забайкалочка пельмени
- Куриное филе с овощами
- Печеночный паштет новый
- Шурпа
- кальциферол
- Салат овощной 1
- Пирожное Мильфей с заварным кремом
- Омлет-ролл с форелью и сливочным соусом
- Омлет с кабачком в духовке
- Зефир «яблочный»
Метки: Как приготовить Картофельный салат с зеленью, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный салат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
