Рецепт Овощи тушёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушёные
| Кабачок | 300 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 200 г |
| Патиссон | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4% | 8000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.2% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.1% | 1818 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.9% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 3.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.24 мг | 500 мг | 1.2% | 3.7% | 8013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 5% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 13.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.58 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.1% | 2567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 47.4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 6.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3702 мг | 20 мг | 1.9% | 5.9% | 5402 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.52 мг | 2500 мг | 6.6% | 20.6% | 1510 г |
| Кальций, Ca | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7868 г |
| Кремний, Si | 20.11 мг | 30 мг | 67% | 208.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 10.3% | 3042 г |
| Натрий, Na | 5.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22609 г |
| Сера, S | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 8961 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 5.6% | 5556 г |
| Хлор, Cl | 2.76 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 6.2% | 5085 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 1.249 мкг | 10 мкг | 12.5% | 38.9% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 18.1% | 1736 г |
| Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 18.1% | 1711 г |
| Молибден, Mo | 0.862 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3.7% | 8121 г |
| Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 29255 г |
| Фтор, F | 4.88 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 81967 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.2729 мг | 12 мг | 2.3% | 7.2% | 4397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушёные составляет 32,1 кКал.
- Порция = 302 гр (96.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ
Овощи тушёные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 67 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Овощи тушёные
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое «мадагаскарская ваниль» без сахара
- Хлеб стройный рецепт бездорож.
- Отбивная
- Pâtes Fraîches Girolles равиоли
- Кирьешки
- Тушёная капуста
- Паста ореховая (кантата)
- Пиво bud
- Наггетсы куриные острые
- Уха по фински
- Крылья цыплят бройлеров варено-копчен
- Котлета свинина
- Гречка со свининой и баклажанами
- Кркер ржаной
- Вафли «Bayan Sulu Milk»
- Кукурузная каша с тыквой
- Китайские пельмени с курицей (копия)
- ПП шаурма
- Протеин ВВ
- Кешью Natural SPAR
- Конфета Мишки в лесу
- Йогурт греческий 2%
- ++ Минтай тушёный диетический
- Треугольники из филе минтая
- Треугольники из филе минтая
- Минтай запеченный
- Японские пирожные моти
- Мороженое двухслойное с ароматом Тутти-Фрутти и Яблока с фруктово-ягодным наполнителем "Клубничный"
- Курица в соусе
- Форель филе на коже Мурманск РЫБАLOVE, охлажденное, 300 г
- Serek wysokobiałkowy Mlkovita
- Салат из помидор
- Вафелька go active
- Куриные колбаски
- Пирог печёночный
- Перевертыш (грудка индейки)
- Салат с рванной говядиной и сливочно-перечным соусом
- Маффин (мой рецепт с стр 99)
- Запеченный баклажан
- Хлеб Чиабата с томатами и оливками (Лента)
- Сметана 20 % Степь родная
- Фрут мотив чай с лесными ягодами
- Вафли картофельные
- Безлактозное молоко
- Филе в медово-горчичном соусе
- Манго biola
- Отварная чечевица
- Паста Амосова
- Пюре
- Сыр твердый высокобелковый нежирный Mlekowita
- Рис с индейкой
- Экспонента напиток кисломолочный
- Суп с жареной вермишелью МОЙ
- Наггетсы 9 шт. Вкусно и точка
- Перетертая протертая малина
- Пастила из печёных яблок
- Крылья 5 шт. Вкусно и точка
- Шаурма в овсяноблине
- Крылья 3 шт. Вкусно и точка
- Крылья 9 шт. Вкусно и точка
- Рулет с яйцом
- Шарлотка персик
- МАЙОНЕЗ ПРОВАНСАЛЬ РЯБА
- Картофельное пюре (10.08.2024
- Курица жульен 2
- Салат из кабачка
- Сахарная пудра Перчес
- Black milk tea M
- меренги
- Mango balls
- Хлеб английский ржаной
- Фарш (говядина+курица)
- Голубцы
- Бамбл Матча
- Окунь запеченный
- Салат из белокочанной капусты и моркови с растительным маслом (копия)
- Пельмени домашние «Сибирская коллекция»
- Caipiroska
- Баклажан с говядиной в духовке
- Салат летний с нектарином
- Фрикадельки
- Пломбир в шоколадном печенье "Простоквашино"
- Аварский хинкал
- Тыква-подсолнух-кунжут
- Пиво Резонанс Soul ale 5 citrus blend
- Салат из грибов с рисом и яйцами
- Пиво Резонанс Melon mead
- Запеканка с картошкой
- Шоколад Bucheron горький с миндалём
- Psyllium
- Карамель клюквенная
- Творожные бейглы
- Карамель кизил
- Карамель малина со сливками
- Рикотта
- Paté de bogavante lobster
- Pan blanco rebanada estilo artesano
- Арабский кебаб
- Maxibon
- Krakauer
Метки: Как приготовить Овощи тушёные, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
