Рецепт Хлебушек из пшена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебушек из пшена

Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]	10 г
Яблочное Пюре [Сады Придонья]	100 г
Яблочная клетчатка	10 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное	80 г
творог 1,8% жирности	150 г
Яичный белок куриный	100 г
Соль столовая	6 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	10 г
Отруби Льняные [Postno]	10 г
Отруби Овсяные [Кубань Матушка]	15 г
Клетчатка Пшеничная	10 г
Яйцо куриное	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебушек из пшена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.8 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1067 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	10.6%	594 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.4%	1436 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.3%	1184 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.2%	769 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.6%	3859 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.2 мкг	900 мкг	3.1%	2%	3191 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	3.7%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	6.7%	942 г
Витамин В4, холин	36.85 мг	500 мг	7.4%	4.7%	1357 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	4.7%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.1%	1550 г
Витамин В9, фолаты	7.529 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5313 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.234 мкг	10 мкг	2.3%	1.5%	4274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.6%	10417 г
Витамин Н, биотин	4.669 мкг	50 мкг	9.3%	5.9%	1071 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.7525 мг	20 мг	8.8%	5.6%	1141 г
Ниацин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.08 мг	2500 мг	4.2%	2.7%	2379 г
Кальций, Ca	165.03 мг	1000 мг	16.5%	10.5%	606 г
Кремний, Si	12.361 мг	30 мг	41.2%	26.1%	243 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	4.8%	1331 г
Натрий, Na	692.92 мг	1300 мг	53.3%	33.8%	188 г
Сера, S	69.72 мг	1000 мг	7%	4.4%	1434 г
Фосфор, P	288.2 мг	800 мг	36%	22.8%	278 г
Хлор, Cl	55.8 мг	2300 мг	2.4%	1.5%	4122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	27.87 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	4.2%	1500 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.8%	3488 г
Кобальт, Co	2.631 мкг	10 мкг	26.3%	16.7%	380 г
Литий, Li	1.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.1585 мг	2 мг	7.9%	5%	1262 г
Медь, Cu	80.79 мкг	1000 мкг	8.1%	5.1%	1238 г
Молибден, Mo	4.492 мкг	70 мкг	6.4%	4.1%	1558 г
Никель, Ni	1.443 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	7.818 мкг	55 мкг	14.2%	9%	704 г
Стронций, Sr	19.84 мкг	~
Титан, Ti	3.28 мкг	~
Фтор, F	10.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.8%	3497 г
Цинк, Zn	0.5861 мг	12 мг	4.9%	3.1%	2047 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.59 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.297 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.862 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.49 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.369 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.616 г	min 16.8 г	3.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.439 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Хлебушек из пшена составляет 157,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.8 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБУШЕК ИЗ ПШЕНА

Хлебушек из пшена богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,5 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 36 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Хлебушек из пшена

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлебушек из пшена, калорийность 157,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебушек из пшена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе