Рецепт .салат с сайрой, тунцом и т.п.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .салат с сайрой, тунцом и т.п.

рис (из "Цептора")	73 г
яйцо варёное (всё равно, как)	95 г
лук зелёный	26 г
маслины без косточек(Идеал)	41 г
масло подсолнечное, любое	0 г
масло оливковое	28 г
горчица	25 г
Васаби [Сэн Сой]	4 г
.сайра тихоокеанская в масле	0 г
тунец для салатов	167 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Сайра (консервы) - 0,5 банки Маслины - 10 шт. Рис варёный - 100 г Яйца - 2 шт. Лук зелёный - 2-3 стебля Горчица - 1 ч. л. Масло подсолнечное - 3 ст. л. Соль - по вкусу В миску выложить варёный рис, добавить сайру. Яйца сварить, очистить, отложить один желток. Остальное нарезать кубиками. Маслины нарезать кружочками. Измельчить зелёный лук. Добавить яйца, лук и маслины в салатник к рису с сайрой. Размять желток при помощи вилки, добавить горчицу и подсолнечное масло, тщательно растереть. Заправку смешать с салатом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".салат с сайрой, тунцом и т.п.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.2%	710 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12%	544 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.3%	5093 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2%	3210 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.3 мкг	900 мкг	8.7%	5.7%	1149 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.9%	3378 г
бета Криптоксантин	0.804 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	5.9%	1098 г
Витамин В4, холин	57.04 мг	500 мг	11.4%	7.4%	877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.9%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.307 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12096 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.3%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1.3%	5056 г
Витамин D, кальциферол	0.46 мкг	10 мкг	4.6%	3%	2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.461 мг	15 мг	9.7%	6.3%	1027 г
Витамин Н, биотин	4.426 мкг	50 мкг	8.9%	5.8%	1130 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5.2%	1250 г
Витамин РР, НЭ	5.7941 мг	20 мг	29%	18.8%	345 г
Ниацин	3.692 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.78 мг	2500 мг	6.8%	4.4%	1481 г
Кальций, Ca	40.64 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2461 г
Кремний, Si	4.338 мг	30 мг	14.5%	9.4%	692 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	3.5%	1856 г
Натрий, Na	535.04 мг	1300 мг	41.2%	26.8%	243 г
Сера, S	122.13 мг	1000 мг	12.2%	7.9%	819 г
Фосфор, P	143.1 мг	800 мг	17.9%	11.6%	559 г
Хлор, Cl	536.7 мг	2300 мг	23.3%	15.1%	429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.3 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	6.51 мкг	~
Железо, Fe	1.967 мг	18 мг	10.9%	7.1%	915 г
Йод, I	22.43 мкг	150 мкг	15%	9.7%	669 г
Кобальт, Co	17.084 мкг	10 мкг	170.8%	111%	59 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	3.8%	1711 г
Медь, Cu	92.17 мкг	1000 мкг	9.2%	6%	1085 г
Молибден, Mo	3.99 мкг	70 мкг	5.7%	3.7%	1754 г
Никель, Ni	2.3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.391 мкг	55 мкг	13.4%	8.7%	744 г
Стронций, Sr	0.11 мкг	~
Титан, Ti	0.87 мкг	~
Фтор, F	389.5 мкг	4000 мкг	9.7%	6.3%	1027 г
Хром, Cr	33.88 мкг	50 мкг	67.8%	44.1%	148 г
Цинк, Zn	0.5935 мг	12 мг	4.9%	3.2%	2022 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.32 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.816 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.26 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.968 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.815 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.214 г	min 16.8 г	31%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.667 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.852 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.816 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность .салат с сайрой, тунцом и т.п. составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .САЛАТ С САЙРОЙ, ТУНЦОМ И Т.П.

.салат с сайрой, тунцом и т.п. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином PP - 29 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 23,3 %, йодом - 15 %, кобальтом - 170,8 %, селеном - 13,4 %, хромом - 67,8 %

Чем полезен .салат с сайрой, тунцом и т.п.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .салат с сайрой, тунцом и т.п., калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .салат с сайрой, тунцом и т.п., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе