Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачка
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Кефир 1% [Эконива] | 125 г |
| Сыр Гауда 20% [Cheese House] | 73 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.4% | 1041 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.2% | 2074 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2907 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3285 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 29.84 мг | 500 мг | 6% | 6.5% | 1676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.1% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.09 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 5% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.3% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 2.282 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5% | 2191 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7423 мг | 20 мг | 3.7% | 4% | 2694 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.01 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.8% | 1592 г |
| Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6390 г |
| Кремний, Si | 18.157 мг | 30 мг | 60.5% | 65.5% | 165 г |
| Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 1.9% | 5602 г |
| Натрий, Na | 15.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8564 г |
| Сера, S | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5672 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 3.7% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 16.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.679 мкг | 10 мкг | 16.8% | 18.2% | 596 г |
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Медь, Cu | 36.86 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4% | 2713 г |
| Молибден, Mo | 2.2 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3182 г |
| Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.134 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6.2% | 1755 г |
| Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2691 мг | 12 мг | 2.2% | 2.4% | 4459 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА
Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 60,5 %, кобальтом - 16,8 %
Чем полезен Запеканка из кабачка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лакто Имун
- Шашлык молотый
- Snaq fabric snaq well
- Фунчоза зелёная 125г
- Компот яблочный без сахара
- Тушёнка из тунца жёлтоперого
- Тушёнка из тунца жёлтоперого
- Фунчоза терияки 125г
- Суп рисовый на бульоне из костей говядины
- Рулет Витебский
- Шаурма Крица Фреш
- Рис самокат 80г
- Фрикаделички тушеные с овощами в кукурузном отваре
- Фарш "Премиум" из филе грудки
- Свин тушеная
- Гранола
- Сыр брынза
- Додо пицца сырный цыаленок
- Римский бургер
- Сметана (Вкуснотеево)
- Читоз 26г
- Салат с огурцом, помидорами, йогуртом греческим
- Бедро индейки с овощами в мультиварке
- фисташки шт
- Водка Архангельская
- Протеин яичный
- Хлеб вясковый проств
- Крабовый салат
- Молоко 6%
- Органическое кокосовое молоко VICO
- Котлета из белой рыбы
- Картофельные дольки с паприкой
- Колбаски меат хаус
- Печенье с арахисом
- Ряженка вкуссвил
- Батончик бомбар
- Милка
- Филе бедра индейки приготовленное "под давлением" Ninja Foodi
- Пельмени домашние Новоорские
- Рамп стейк
- Котлеты деревенские
- Пюре картофельное
- Фарш тушенй из филе индейки
- Мороженное домашнее фисташка
- Рахат лукум
- 2024_08_06 !Омлет
- 48 копеек Манго со сливками
- Шоколад горький "Бабаевский" Элитный 75%
- Барилла с пастой
- Миндальный батончик
- Куриная запеканка с овощами
- Сушки Аютинские ванильные
- Cheddar
- Снежок
- Уха
- Maxi York
- Пшеная каша с яблоком и кокосом
- Филе грудки индейки приготовленное "под давлением" Ninja Foodi
- Чипсы Рисовые с томатом 40г
- Шашлык куриный в соусе терияки
- Голубці заправлені пахтою
- Сырок сапельсиновый
- Чипсы куриные карпаччо 50г
- Оджахури
- Слива сезонная
- Булгур с грибами
- Батончик Qwikler nuga&peanut синий 40г
- Гхи · Яблочный Уксус · Ол Масло · Лимон
- Пирожное Морковный Вупи пай
- Экспонента черника-малина 160г
- Ветчина в банке самокат 180г
- Торти с малиной
- Кабачки с мясом
- Растительный коктейль
- Творожный сыр самокат шоколадный
- Творожная масса 10℅ с ванилью
- Капучино мой
- 6 ав суп гороховый с овощами на воде
- Мягкая карамель
- Суп с чечевицей
- Сыр творожный президент
- Вафли из овсянки
- Треска с картошкой по соусом
- Пуддинг
- Голени запеченные с овощами
- Кабачковая икра
- Топпинг карамель махеев
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы Рисовые лента
- Салат Витаминный
- Хлебцы лен&кунжут
- Суп пюре сельдерей картофель сливки
- Винигрет Юра
- Суп гороховый с копченостями
- Плов с куриной печенью и грибами
- Курица в томатной подливке
- Помидор
- Йогурт греческий 2%
- Котлеты из трески с кальмаром
- Ячневая каша на воде
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
