Рецепт Лечо с курой 03.08.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лечо с курой 03.08.24
| Куриная грудка (филе) | 576 г |
| Лечо [Global Village] | 514 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лечо с курой 03.08.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 21.6% | 589 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 18750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 43.38 мг | 500 мг | 8.7% | 11.1% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 20.1% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 27.4% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.756 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5068 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0637 мг | 20 мг | 20.3% | 25.8% | 492 г |
| Ниацин | 5.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.3 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.9% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 4.23 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23641 г |
| Магний, Mg | 45.45 мг | 400 мг | 11.4% | 14.5% | 880 г |
| Натрий, Na | 31.71 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4100 г |
| Сера, S | 118.9 мг | 1000 мг | 11.9% | 15.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 14.4% | 885 г |
| Хлор, Cl | 40.69 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5652 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 5.2% | 2432 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 60.6% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Медь, Cu | 42.28 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.3% | 2365 г |
| Молибден, Mo | 5.813 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.6% | 1204 г |
| Селен, Se | 12.048 мкг | 55 мкг | 21.9% | 27.9% | 457 г |
| Фтор, F | 68.7 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5822 г |
| Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 33.6% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.687 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1747 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.962 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.046 г | ~ | |||
| Лизин | 1.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.27 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо с курой 03.08.24 составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЧО С КУРОЙ 03.08.24
Лечо с курой 03.08.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином PP - 20,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 21,9 %, хромом - 26,4 %
Чем полезен Лечо с курой 03.08.24
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масала
- Горячее пятница 5
- перловая крупа
- Брауни кабачок-протеин
- Кокосовые конфеты
- Суп с брокколи, свининой и кокос молоком
- Перцы со свининой(фарш)
- Перец фаршированный куриным фаршем с рисом
- Баклажаны в сметане
- Грудка куриная маринованная в соевом соусе обжаренная
- Сыр легкий 35%
- Non Stop Peach
- Котлеты из индейки
- Котлеты из судака
- Мексиканская смесь
- Перцы со свининой2
- Фарш с макаронами
- Блины как делать не надо
- Скумбрия запеченая
- Косичка сырная копченая
- Мусака
- Куриная сливочная запеканка с брокколи
- Перцы фаршированные долма
- Суп-пюре сырный 03.08
- Актибио без лактозы
- Баклажаны с овощами и курицей рубленной
- Pop Corn
- Шарлотка с яблоками
- пельмени татарские
- Салат Норвежский
- Чебуреки с лисичками
- Сырные оладьи
- 99 Завтрак, обед,ужин, перекус 0.5Пирожки с яйцом и луком
- Масло авокадо рафинированное
- Перловка маслята 03.08.24
- Суп с галушками
- Гечка
- Рисовые палочки (Balance)
- Борщ со щавелем 03,08
- Фруктовый лед «Арбуз -Дыня» Проярис
- Мороженое арбуз-дыня
- Аспаркам
- Протеиновое печенье Криспи Шоколадный десерт
- Фруктовый лед Бахрома Сорбет Манго
- Котлеты 03.08
- Стейк из капусты
- Пирог с карам.яблоками
- Протеиновый торт
- Шаурма с курицей и овощами
- Омлет
- Щи с квашеной капустой
- Горячий шоколад [tasty cofee] 2024-08-03
- Шоколад
- Винигрет
- Запеканка из кабачка с курицей
- Подушечки амарантовые
- Вок
- Салат сытный - овощной
- Творожная запеканка
- Сыр плавленый чизбургер
- Сырные вареники
- Жульен
- Желе малиновое
- Мороженое ваниль мешок
- Кекс с протеином
- Пицца "Охотничья"
- Картошка
- Куриные котлеткм
- Кекс с протеином
- Овсяноблин
- 2024_08_03 !Чай
- Зефир шарлиз
- Рис по -азиатски
- Творог
- Капуста тушёная
- Протеиновый батончик Шоколад/Ром
- Картошка в духовке
- Яки-гедза с креветками
- Ореховый микс Орех для всех
- Филе по болгарски
- Яичница с помидорами
- Вареники с картошкой
- Икра баклажанная
- Йогурт «Клубника-Киви»
- Молочный шоколад классический чизкейк с кусочками OREO
- Творог 5%
- Десерт вишневый на кокосовой основе
- Твороженно-сырные вафли из тыква и кабачков
- Баклажаны паштет
- Пицца с ананасом мама чоли
- Булгур с овощами
- Трубочка
- Холодник из свеклы
- Салат мясной мама чоли
- Котлеты куриные с кабачком
- Крем-чиз
- Курица
- Гусар Дог
- Кабачки в сметане
- Яблочный джем с пектином
Метки: Как приготовить Лечо с курой 03.08.24, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с курой 03.08.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
