Рецепт Хлеб с ржаной клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с ржаной клетчаткой

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Клетчатка Ржаная с Травами [Сибирская Клетчатка]	50 г
Соль сванская [Сырье и приправы]	5 г
Сахар песок	5 г
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы]	5 г
Вода	220 г
Семечки Подсолнечные Очищенные [Ашан]	20 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с ржаной клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	789 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	3.7%	1273 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	7.4%	629 г
Углеводы (общие)	36.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.3%	741 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4095 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	25.038 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин В4, холин	27.78 мг	500 мг	5.6%	2.6%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	10.12 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3953 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	2.2%	2066 г
гамма Токоферол	0.767 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.923 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5417 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.431 мг	20 мг	7.2%	3.4%	1398 г
Ниацин	0.577 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.6 мг	2500 мг	3.5%	1.6%	2854 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	0.9%	4946 г
Кремний, Si	1.846 мг	30 мг	6.2%	2.9%	1625 г
Магний, Mg	22.88 мг	400 мг	5.7%	2.7%	1748 г
Натрий, Na	2.93 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	44369 г
Сера, S	39.77 мг	1000 мг	4%	1.9%	2514 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	3.8%	1235 г
Хлор, Cl	9.82 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	484.6 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	41.54 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	2.1%	2299 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Кобальт, Co	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	3.5%	1340 г
Марганец, Mn	0.3592 мг	2 мг	18%	8.4%	557 г
Медь, Cu	94.24 мкг	1000 мкг	9.4%	4.4%	1061 г
Молибден, Mo	6.446 мкг	70 мкг	9.2%	4.3%	1086 г
Никель, Ni	1.015 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Селен, Se	3.331 мкг	55 мкг	6.1%	2.9%	1651 г
Титан, Ti	5.08 мкг	~
Фтор, F	52.46 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7625 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4902 г
Цинк, Zn	0.4964 мг	12 мг	4.1%	1.9%	2417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.337 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.155 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.888 г	от 0.9 до 3.7 г	98.7%	46.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.413 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	4.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.731 мг	~
Стигмастерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	3.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.236 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.29 г	min 16.8 г	1.7%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.283 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.105 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.877 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с ржаной клетчаткой составляет 213,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С РЖАНОЙ КЛЕТЧАТКОЙ

Хлеб с ржаной клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18 %

Чем полезен Хлеб с ржаной клетчаткой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с ржаной клетчаткой, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с ржаной клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе