Рецепт Салат овощной с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с авокадо
| Салат из молодых листьев (Лидл) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Авокадо / GEM Avocado | 80 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Масло оливковое Extra Virgin (Deluxe/Lidl) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.6% | 6909 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 16.1% | 727 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 9.4% | 1248 г |
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 16.6% | 702 г |
| бета Криптоксантин | 6.527 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 280.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 10.1% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.037 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.4% | 1815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.14 мг | 90 мг | 14.6% | 17.1% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 11% | 1067 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 72 мкг | 120 мкг | 60% | 70.2% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6939 мг | 20 мг | 3.5% | 4.1% | 2882 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.24 мг | 2500 мг | 14.1% | 16.5% | 708 г |
| Кальций, Ca | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3386 г |
| Кремний, Si | 17.003 мг | 30 мг | 56.7% | 66.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Натрий, Na | 134.98 мг | 1300 мг | 10.4% | 12.2% | 963 г |
| Сера, S | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7179 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 5.5% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 199.34 мг | 2300 мг | 8.7% | 10.2% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 5.4% | 2153 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 2.061 мкг | 10 мкг | 20.6% | 24.1% | 485 г |
| Литий, Li | 8.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 11.1% | 1054 г |
| Медь, Cu | 119.46 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.9% | 837 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2670 г |
| Никель, Ni | 3.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.439 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12528 г |
| Фтор, F | 7.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50891 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3227 мг | 12 мг | 2.7% | 3.2% | 3719 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.291 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.153 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.461 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.462 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.52 г | min 16.8 г | 26.9% | 31.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 85,5 кКал.
- Порция = 116 гр (99.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО
Салат овощной с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 60 %, калием - 14,1 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 11,9 %
Чем полезен Салат овощной с авокадо
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка мамина
- Мясо криля
- Протеин соевый
- Салат с кальмаром
- Колбаса сырокопчёная оригинальная "Мясной дуэт"
- Хлебцы клюквенные
- снежок
- Имбирный лимонад
- Блины с курицей и сыром
- Коллаген с вит С и гиалуроновой кислотой
- Ррр
- Нут с курицей 30-07-24
- Греча с овощами (Н.П.)
- Xxxx
- Суп куриный
- Пюре картофельное
- Картофельное пюре
- Фунчоза с креветками
- Бедро цыплят- бройлеров, бескостное
- Кабачок фаршированный
- Тарталетки с творожным сыром и авокадо
- Котлета с кабачком
- Каша гречневая по-купечески; 01.08.24
- протеиновый кокос
- Индейка в яйце со специями
- Булгур
- Каша рисовая
- Запеканка из пластового творога
- Запеканка творожная (копия)
- Кролик тушёный
- Щербет арахисовый
- Омлет с кабачками
- Филе хе
- Салат с квашеной капусты и солёным огурцом
- Салат из помидоров с маслом
- Чечевица в банке pl
- Творожная запеканка с кокосом
- Пита греческая pl
- Сыр мягкий елиос pl
- Конфеты шоколадные с помадной начинкой Теплый вечер
- Блины из кабачков с молоком
- Блинчики из яблок с молоком
- Брецели 30,07,24
- Мука Cemola Rimachinata (Семола ) из твердых сортов пшеницы мелкого помола
- Мороженое пломбир основа
- Макароны Barilla сухие
- Печень говяжья
- Творог зернистый 5% Кореновка
- Творог мягкий 5% Савушкин
- Паштет
- Печенье BelVita утреннее с какао
- Печенье Юбилейное мини-кексы какао
- Киноа вареный
- Перловая каша "Макфа", на воде с солью
- Lady fingers
- Колбаса докторская
- Суфле чизкейк с малиной и клубникой
- Sour cream alternative
- Кофе MOCACCINO
- Чокопай
- Yogurt almond
- Almond creamy
- Овсяное печенье 31.07
- Садовник йогурт со вкусом чизкейка
- Какао которым я пользуюсь
- Сибирская клетчатка (витаминная поляна)
- ☰ Свинина, шкура свиная вареная #03
- Блины из кабачков
- Пельмени с мраморной говядиной и цыпленком
- Блинчики пп
- Каша кукурузная
- Пшенная с тыквой
- Кабачок с чесноком в духовке
- Каша отрубяша
- Баклажаны с сулугуни
- DIP yogurt Greece
- Овсяноблин тыквенный
- Йогурт Виола тропические фрукты
- торт Прага
- Котлеты из кур .грудки
- Драконий фрукт
- Котлеты из гречки
- Котлеты из гречки
- Рикотта Ашан
- Пастила Беляевская с вишней
- Кабачок тушеный
- Оладьи кабачковые
- Овсянка
- Протеин
- Булочки из псиллиума
- Молоко 3,2% Синее
- Колбаса куриная
- Галета творожная
- Фриттата
- Печень в соусе терияки
- Наггетсы
- Омлет
- Сыр Тильзитер Сыробогатов
- #Творог земляника [Самокат]
- #Молоко 1% [Вкусвилл]
Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо, калорийность 85,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
