Войти

Рецепт Запеканка с кабачков и куры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачков и куры

Кабачок 800 г
Морковь 150 г
Помидор (томат), парниковый 400 г
Лук репчатый 150 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 160 г
Пшеничная мука, высшего сорта 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Яйцо куриное 100 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Куриный фарш 350 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 40 г
Подсолнечное масло 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачков и куры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.3 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1400 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 6.5% 1288 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.1% 747 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.7% 3000 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.8% 2971 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.1 мкг 900 мкг 18.9% 15.7% 529 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.805 мг 5 мг 16.1% 13.4% 621 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4.9% 1698 г
Витамин В4, холин 27.49 мг 500 мг 5.5% 4.6% 1819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 5.2% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6% 1389 г
Витамин В9, фолаты 9.502 мкг 400 мкг 2.4% 2% 4210 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 6.7% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 8.76 мг 90 мг 9.7% 8.1% 1027 г
Витамин D, кальциферол 0.18 мкг 10 мкг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.291 мг 15 мг 8.6% 7.1% 1162 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.487 мкг 50 мкг 3% 2.5% 3362 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.7% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.9896 мг 20 мг 9.9% 8.2% 1005 г
Ниацин 0.434 мг ~
Бетаин 1.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.39 мг 2500 мг 9.3% 7.7% 1071 г
Кальций, Ca 92.51 мг 1000 мг 9.3% 7.7% 1081 г
Кремний, Si 12.209 мг 30 мг 40.7% 33.8% 246 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 2.9% 2882 г
Натрий, Na 384.23 мг 1300 мг 29.6% 24.6% 338 г
Сера, S 61.9 мг 1000 мг 6.2% 5.2% 1616 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 10.2% 815 г
Хлор, Cl 587.52 мг 2300 мг 25.5% 21.2% 391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.5 мкг ~
Бор, B 49.2 мкг ~
Ванадий, V 12.99 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 3.2% 2663 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1.2% 6818 г
Кобальт, Co 2.325 мкг 10 мкг 23.3% 19.4% 430 г
Литий, Li 4.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.1286 мг 2 мг 6.4% 5.3% 1555 г
Медь, Cu 65.57 мкг 1000 мкг 6.6% 5.5% 1525 г
Молибден, Mo 5.176 мкг 70 мкг 7.4% 6.2% 1352 г
Никель, Ni 3.008 мкг ~
Олово, Sn 1.11 мкг ~
Рубидий, Rb 59.6 мкг ~
Селен, Se 4.346 мкг 55 мкг 7.9% 6.6% 1266 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 14.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28209 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 2.9% 2857 г
Цинк, Zn 0.7674 мг 12 мг 6.4% 5.3% 1564 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.965 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.704 г ~
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.278 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.211 г ~
Лейцин 0.383 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.251 г ~
Заменимые аминокислоты 1.184 г ~
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.808 г ~
Пролин 0.289 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.771 г от 4.7 до 16.8 г 37.7% 31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 43.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.706 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.042 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.04 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.117 г ~
14:0 Миристиновая 0.318 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.289 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.559 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.17 г min 16.8 г 12.9% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.925 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.406 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.852 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.68 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.006 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачков и куры составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.3 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 76.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОВ И КУРЫ

Запеканка с кабачков и куры богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, кремнием - 40,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 25,5 %, кобальтом - 23,3 %

Чем полезен Запеканка с кабачков и куры

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачков и куры, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачков и куры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 51
Екатерина
28-10-2025
Срыв.
Ну что. Терпела-терпела. В принципе есть не хотело...
9 41
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%