Рецепт Хлеб гречневый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб гречневый

Гречневая мука	500 г
Кунжут	22 г
Оливковое масло	24 г
Вода	354 г
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы]	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб гречневый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.2 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	713 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.8%	884 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.4%	1244 г
Углеводы	40.2 г	219 г	18.4%	7.8%	545 г
Углеводы (общие)	41.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.8%	5166 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.25 мг	1.5 мг	16.7%	7.1%	600 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Витамин В4, холин	30.34 мг	500 мг	6.1%	2.6%	1648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.2%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	2.316 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	17271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	1.5%	2788 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%		108696 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	1.9%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.7217 мг	20 мг	18.6%	7.9%	537 г
Ниацин	1.796 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.29 мг	2500 мг	3.3%	1.4%	3002 г
Кальций, Ca	60.36 мг	1000 мг	6%	2.5%	1657 г
Кремний, Si	4.8 мг	30 мг	16%	6.8%	625 г
Магний, Mg	39.73 мг	400 мг	9.9%	4.2%	1007 г
Натрий, Na	3.86 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	33679 г
Сера, S	4.48 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	22321 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	8.2%	518 г
Хлор, Cl	1.05 мг	2300 мг			219048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	2.59 мг	18 мг	14.4%	6.1%	695 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%		88235 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Литий, Li	1.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.8%	5714 г
Медь, Cu	35.38 мкг	1000 мкг	3.5%	1.5%	2826 г
Молибден, Mo	0.983 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	7121 г
Никель, Ni	4.583 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	3.955 мкг	55 мкг	7.2%	3%	1391 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	38.89 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10285 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Цинк, Zn	0.2468 мг	12 мг	2.1%	0.9%	4862 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.269 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	11.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.697 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.683 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.231 г	min 16.8 г	13.3%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.82 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.789 г	~

Энергетическая ценность Хлеб гречневый составляет 236,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	40.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ГРЕЧНЕВЫЙ

Хлеб гречневый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 16 %, фосфором - 19,3 %, железом - 14,4 %

Чем полезен Хлеб гречневый

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб гречневый, калорийность 236,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб гречневый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе