Рецепт Куриные ножки запечённые с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные ножки запечённые с рисом и овощами

Перец сладкий красный (Запекание)	164.9 г
Морковь (Жарка)	186.1 г
Лук репчатый (Жарка)	203.9 г
Рис басмати отварной	255.7 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	0 г
Куриные ножки запеченные в духовке	0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	0 г
Горох и морковь замороженные	99.6 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Базилик, сушеный	1 tsp, ground
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Подсолнечное масло	30 г
Вода	0 г
Pizza Mozzarella	0 г
Camambert Classic	31.5 г
Томатный соус, консервированный	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные ножки запечённые с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1736 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.9%	2621 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.7%	1333 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.5%	1888 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.9%	870 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	414.2 мкг	900 мкг	46%	47.4%	217 г
альфа Каротин	1.537 мкг	~
бета Каротин	2.52 мг	5 мг	50.4%	52%	198 г
бета Криптоксантин	14.14 мкг	~
Ликопин	2036.73 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.41 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	1%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	3.1%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	6.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	5.243 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7629 г
Витамин C, аскорбиновая	19.47 мг	90 мг	21.6%	22.3%	462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.903 мг	15 мг	12.7%	13.1%	788 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16892 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин РР, НЭ	0.5723 мг	20 мг	2.9%	3%	3495 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.98 мг	2500 мг	6%	6.2%	1678 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3935 г
Кремний, Si	8.425 мг	30 мг	28.1%	29%	356 г
Магний, Mg	15.37 мг	400 мг	3.8%	3.9%	2602 г
Натрий, Na	479.82 мг	1300 мг	36.9%	38%	271 г
Сера, S	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4861 г
Фосфор, P	29.2 мг	800 мг	3.7%	3.8%	2740 г
Хлор, Cl	643.49 мг	2300 мг	28%	28.9%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	18.32 мкг	~
Железо, Fe	0.802 мг	18 мг	4.5%	4.6%	2244 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	1%	9934 г
Кобальт, Co	1.846 мкг	10 мкг	18.5%	19.1%	542 г
Литий, Li	14.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.1598 мг	2 мг	8%	8.2%	1252 г
Медь, Cu	75.2 мкг	1000 мкг	7.5%	7.7%	1330 г
Молибден, Mo	5.594 мкг	70 мкг	8%	8.2%	1251 г
Никель, Ni	2.173 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.253 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21739 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	19.73 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20274 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.4%	3012 г
Цинк, Zn	0.3686 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.939 г	от 4.7 до 16.8 г	41.3%	42.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.125 мг	~
бета Ситостерол	6.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.963 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.758 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.081 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.914 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриные ножки запечённые с рисом и овощами составляет 97 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ НОЖКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Куриные ножки запечённые с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46 %, бэта-каротином - 50,4 %, витамином C - 21,6 %, витамином E - 12,7 %, кремнием - 28,1 %, хлором - 28 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Куриные ножки запечённые с рисом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные ножки запечённые с рисом и овощами, калорийность 97 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные ножки запечённые с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе