Рецепт Салат с тунцом авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом авокадо

Авокадо	53 г
Тунец желтоперый	111 г
Помидор (томат), грунтовый	258 г
салат листовой	22 г
Оливковое масло	5 г
Лимонный сок, необработанный	3 г
Лук (репчатый или крымский)	46 г
Помидор (томат) желтый, сырые	128 г
Перец сладкий красный	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	12%	1490 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	7%	2545 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.5%	7300 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.4%	1333 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.8%	2616 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	15.9%	1119 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.951 мкг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	16.7%	1071 г
бета Криптоксантин	2.294 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.38 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	7.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6.3%	2857 г
Витамин В4, холин	16.02 мг	500 мг	3.2%	5.7%	3121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	10.9%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	24%	749 г
Витамин В9, фолаты	20.244 мкг	400 мкг	5.1%	9.1%	1976 г
Витамин В12, кобаламин	0.354 мкг	3 мкг	11.8%	21.1%	847 г
Витамин C, аскорбиновая	24.6 мг	90 мг	27.3%	48.9%	366 г
Витамин D, кальциферол	0.289 мкг	10 мкг	2.9%	5.2%	3460 г
Витамин D3, холекальциферол	0.289 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.646 мг	15 мг	4.3%	7.7%	2322 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.562 мкг	50 мкг	1.1%	2%	8897 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	17%	1053 г
Витамин РР, НЭ	3.9031 мг	20 мг	19.5%	34.9%	512 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.16 мг	2500 мг	12.3%	22%	814 г
Кальций, Ca	14.52 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6887 г
Кремний, Si	3.319 мг	30 мг	11.1%	19.9%	904 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	9.5%	1882 г
Натрий, Na	14.59 мг	1300 мг	1.1%	2%	8910 г
Сера, S	55.41 мг	1000 мг	5.5%	9.9%	1805 г
Фосфор, P	74.9 мг	800 мг	9.4%	16.8%	1068 г
Хлор, Cl	26.82 мг	2300 мг	1.2%	2.2%	8576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.6 мкг	~
Бор, B	63.1 мкг	~
Ванадий, V	5.93 мкг	~
Железо, Fe	0.734 мг	18 мг	4.1%	7.3%	2452 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	10714 г
Кобальт, Co	2.991 мкг	10 мкг	29.9%	53.6%	334 г
Литий, Li	15.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	11.3%	1592 г
Медь, Cu	99.7 мкг	1000 мкг	10%	17.9%	1003 г
Молибден, Mo	3.288 мкг	70 мкг	4.7%	8.4%	2129 г
Никель, Ni	5.571 мкг	~
Рубидий, Rb	94.1 мкг	~
Селен, Se	15.754 мкг	55 мкг	28.6%	51.3%	349 г
Фтор, F	11.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33557 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	9%	2016 г
Цинк, Zn	0.3373 мг	12 мг	2.8%	5%	3558 г
Цирконий, Zr	1.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.368 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.513 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.29 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.236 мг	~
Кампестерол	0.406 мг	~
Стигмастерол	0.163 мг	~
бета Ситостерол	6.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.345 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.338 г	min 16.8 г	8%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.257 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.296 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом авокадо составляет 55,8 кКал.

Порция = 652 гр (363.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ АВОКАДО

Салат с тунцом авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 27,3 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 12,3 %, кремнием - 11,1 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Салат с тунцом авокадо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом авокадо, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе