Рецепт Блины из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины из кабачков
| Кабачок | 700 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Чеснок | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.7% | 1474 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.2% | 1205 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 51.09 мг | 500 мг | 10.2% | 10% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 7.2% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.843 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 12.7% | 776 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.1% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 3.931 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1272 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 25.9% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4616 мг | 20 мг | 7.3% | 7.2% | 1368 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.82 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.8% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 55.49 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1802 г |
| Кремний, Si | 13.329 мг | 30 мг | 44.4% | 43.6% | 225 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2770 г |
| Натрий, Na | 32.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4050 г |
| Сера, S | 45.35 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2205 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 50.42 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2187 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.895 мкг | 10 мкг | 29% | 28.5% | 345 г |
| Литий, Li | 0.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 8.8% | 1114 г |
| Медь, Cu | 58.24 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.7% | 1717 г |
| Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.4% | 1337 г |
| Никель, Ni | 1.646 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.757 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.3% | 955 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17817 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.6% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.5332 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.363 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из кабачков составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ
Блины из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,9 %, витамином K - 26,4 %, кремнием - 44,4 %, кобальтом - 29 %
Чем полезен Блины из кабачков
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- #КАНЕЛЛИ пирожное "Вкусвил "
- Полосатик желтый
- Молоко Рогачев 3.3%
- Шаурма
- Мацони
- Орехово-изюмная смесь ***
- Бриани с курицей
- Мороженое пломбир в грушей
- Карпаччо из куриной грудки***
- Салат монастырский
- Пангасиус
- Йогурт питьевой банан Растишка
- Мексиканская лепешка Tortillas итальянские травы [Delicados]
- Макароны с мясным соусом (закос под гнезда)
- Морковный пирог без протеина
- Фарш говяжий
- Сэндвич с тунцом конфи и сыром чеддер
- Фасоль тушеная
- Смузи яблочный
- Филе куриное без кожи
- Зажарка для пастушьего пирога
- Vitamin K
- Суп с рисовой вермишелью
- Блины
- Огурцы по-корейски на зиму
- Скумбрия-горбуша (косичка) Master Fich
- #Соевая перцовая паста "Синсонг Самджянг"
- Котлета из филе куриного бедра
- Кабачки тушеные
- Котлеты из куриной грудки (копия)
- Борщ
- Суфле ПП манго+чиа
- Шоколад черный 55% Very Peri
- Болтунья
- Перекресток Сельдь под шубой
- Пирожное протеиновое кокосовый тортик Rex
- Стелмас
- Купаты мясные
- Хлеб «бездрожжевой»
- Салат из капусты с яблоком и свеклой т065К 100
- Шакшука
- Окрошка с говядиной Вкусвилл
- Лаваш пир
- Перловка TESCO
- Сулугуни
- Перцы фаршированные
- Куриные котлеты с панировкой
- Котлеты с кабачком из индейки
- Куриные оладушки с кабачком
- Яйца вареные т71К 92
- Морс из красной смородины с мятой
- Котлеты Семга с креветкой ИП Мельникова, 480 г
- Напиток из ягод т1233/3 200
- Овощи тушеные 28.07.2024
- Холин
- Хачапури лодочка
- Творожно-сливочная запеканка
- Смесь арахиса в оболочке
- Кулеш с говядиной
- Курица с грибами и кабачком 10.08
- Колбаса Мортаделла новая (Гродн.мясокомбинат)
- Капуста квашеная с морковью (Зеленая линия)
- Классические блины на воде
- Метилфолат В9
- Колечки Аппетитные Витьба
- Мороженое Городень шоколадное
- Пицца
- Вафли рисовые (без глютена)
- Борщ кубанский с уткой т00064К 320
- Кокосово-карамельный рулет
- Скрамбл с авокадо
- Чизкейк с яблоком
- Омега 3
- Салат с баклажанами
- Салат греческий т101К 100
- Энергетик/газировка по 20кк
- Паровые котлеты 28.07.
- Пицца креветки со сладким чили
- Каша овсяная Taty
- Овощное рагу 28.07.
- Токпокки с сырным соусом mac&cheese
- Додстер
- Грудка куриная жареная со сметаной и луком
- Снек Хрустящий маринованный корень лотоса в остром соусе
- Баклажаны в панировке
- Картофель из печи
- Масло льняное нерафинированное
- Клафути с черешней
- Печенье "юбилейное"
- Solaray Bio Zinc
- Колбаса куриная Домашняя п/к ВВ
- Свёкла, морковь, капуста+все
- Мармелад Docile Sour canudinho strawberry
- Котлета полтавская т852К 100
- Сырок творожный "пестравский" с ароматом ванили
- Огурцы по-немецки
- Фарш
- Салат из огурцов с яйцами и зеленью taty
- Компт из фруктов и ягод т1110/16 200
- Вино ординарное сортовое сухле красное Soltoro Tempranillo
Метки: Как приготовить Блины из кабачков, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
