Рецепт ☰ Свинина, щековина маринованная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ☰ Свинина, щековина маринованная

Щековина свиная (щёки, баки)	330 г
Лук репчатый	110 г
Чеснок	11 г
❋ Приправа, Смесь болгарских перцев сушеная [Именитые]	10 г
❋ Пряность, Прованские травы [Русский аппетит]	1 г
❋ Уксус яблочный [Ирга Про]	74 г
❋ Соус соевый выдержанный [Sen Soy]	0 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Перец красный молотый острый	0 г
❋ Клетчатка, Камедь гуаровая 80% + ксантановая 20%	1 г
Соль поваренная пищевая	11.2 г
☰ Подсластитель Сукралоза + Стевиозид + Полидекстроза (х20)	0.3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "☰ Свинина, щековина маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	413.3 ккал	1684 ккал	24.5%	5.9%	407 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	1.4%	1689 г
Жиры	42.1 г	56 г	75.2%	18.2%	133 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.3%	7552 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	1.9%	1250 г
Вода	44.6 г	2273 г	2%	0.5%	5096 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	1.3%	1927 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	10.851 мкг	~
бета Каротин	0.477 мг	5 мг	9.5%	2.3%	1048 г
бета Криптоксантин	112.541 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	345.675 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.249 мг	1.5 мг	16.6%	4%	602 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2.3%	1059 г
Витамин В4, холин	2.65 мг	500 мг	0.5%	0.1%	18868 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	1.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	3.397 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	11775 г
Витамин В12, кобаламин	0.492 мкг	3 мкг	16.4%	4%	610 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	0.6%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	1.2%	1995 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	27778 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.4%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.063 мг	20 мг	15.3%	3.7%	653 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.08 мг	2500 мг	7.4%	1.8%	1358 г
Кальций, Ca	26.01 мг	1000 мг	2.6%	0.6%	3845 г
Кремний, Si	1.051 мг	30 мг	3.5%	0.8%	2854 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	0.6%	3992 г
Натрий, Na	806.38 мг	1300 мг	62%	15%	161 г
Сера, S	59.07 мг	1000 мг	5.9%	1.4%	1693 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	2.2%	1083 г
Хлор, Cl	1221.11 мг	2300 мг	53.1%	12.8%	188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.1 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	1.3%	1917 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	19231 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	3.6%	673 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1675 мг	2 мг	8.4%	2%	1194 г
Медь, Cu	66.79 мкг	1000 мкг	6.7%	1.6%	1497 г
Молибден, Mo	2.748 мкг	70 мкг	3.9%	0.9%	2547 г
Никель, Ni	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	96.5 мкг	~
Селен, Se	1.427 мкг	55 мкг	2.6%	0.6%	3854 г
Фтор, F	6.49 мкг	4000 мкг	0.2%		61633 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	0.6%	4167 г
Цинк, Zn	0.7941 мг	12 мг	6.6%	1.6%	1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.684 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.358 г	от 0.9 до 3.7 г	39.8%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.66 г	от 4.7 до 16.8 г	99.1%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15.209 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.531 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.172 г	~
18:0 Стеариновая	5.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.767 г	min 16.8 г	117.7%	28.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.297 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.133 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.336 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.01 г	от 11.2 до 20.6 г	44.7%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.605 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.357 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность ☰ Свинина, щековина маринованная составляет 413,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	413.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	42.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	44.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ☰ СВИНИНА, ЩЕКОВИНА МАРИНОВАННАЯ

☰ Свинина, щековина маринованная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,6 %, витамином B12 - 16,4 %, витамином PP - 15,3 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен ☰ Свинина, щековина маринованная

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ☰ Свинина, щековина маринованная, калорийность 413,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ☰ Свинина, щековина маринованная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе