Рецепт Хлеб из зелёной гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из зелёной гречки

Гречиха, зерно	300 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40 г
Подсолнечное масло	15 г
Вода	340 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Уксус яблочный	15 г
Псиллиум [Excess Free]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из зелёной гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.6 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	959 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.2%	1357 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	3.6%	1600 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	7.6%	747 г
Углеводы (общие)	29.4 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	12.2%	465 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	1.4%	4148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	5.6%	1006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%	5.8%	982 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Витамин В9, фолаты	12.493 мкг	400 мкг	3.1%	1.8%	3202 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.904 мг	15 мг	6%	3.4%	1659 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9123 мг	20 мг	14.6%	8.3%	687 г
Макроэлементы
Калий, K	237.66 мг	2500 мг	9.5%	5.4%	1052 г
Кальций, Ca	14.02 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7133 г
Магний, Mg	97.8 мг	400 мг	24.5%	14%	409 г
Натрий, Na	382.14 мг	1300 мг	29.4%	16.7%	340 г
Сера, S	56.3 мг	1000 мг	5.6%	3.2%	1776 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	10.6%	534 г
Хлор, Cl	0.65 мг	2300 мг			353846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	3.4%	1678 г
Марганец, Mn	0.5547 мг	2 мг	27.7%	15.8%	361 г
Медь, Cu	469.05 мкг	1000 мкг	46.9%	26.7%	213 г
Молибден, Mo	0.745 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	9396 г
Селен, Se	3.449 мкг	55 мкг	6.3%	3.6%	1595 г
Фтор, F	46.58 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8587 г
Цинк, Zn	0.997 мг	12 мг	8.3%	4.7%	1204 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.424 г	~
Глутаминовая кислота	0.841 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.63 г	от 4.7 до 16.8 г	34.7%	19.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.546 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.916 г	min 16.8 г	5.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.893 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.763 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из зелёной гречки составляет 175,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКИ

Хлеб из зелёной гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, магнием - 24,5 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 27,7 %, медью - 46,9 %

Чем полезен Хлеб из зелёной гречки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из зелёной гречки, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из зелёной гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе