Рецепт Голубцы (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы (копия)

Свинина, лопаточная часть без кости	887 г
Лук репчатый	150 г
Чеснок, сырой	3 г
Рис припущенный (без соли)	388 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Кориандр, семена	4 г
Базилик, сушеный	2 г
Перец черный молотый	2 г
Капуста припущенная по 1-218	600 г

Способ приготовления

Соединяем в миске мясной фарш, рис. Кроме того, измельчаем репчатый лук и чеснок. Хорошенько вымешиваем начинку для голубцов, солим. Теперь делаем голубцы. На каждый капустный лист (они очень эластичные) кладем столовую ложку фарша и заворачиваем в виде конверта. Укладываем в толстостенную кастрюлю или мультиварку. По истечение времени откройте крышку и проткните капусту ножом или вилкой - если она мягкая, голубцы готовы. Не забудьте сдобрить из сметаной - без нее голубцы не так вкусны! А еще мне очень нравится посыпать их свежемолотым черным перцем и укропом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.4 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	889 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	6.6%	800 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.5%	505 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.2%	1647 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.4%	714 г
Вода	32.4 г	2273 г	1.4%	0.7%	7015 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
альфа Каротин	0.118 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.075 мкг	~
Ликопин	0.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.441 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1%	5294 г
Витамин В4, холин	15.29 мг	500 мг	3.1%	1.6%	3270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.2%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.298 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5481 г
Витамин C, аскорбиновая	11.46 мг	90 мг	12.7%	6.7%	785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4587 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.215 мкг	50 мкг	4.4%	2.3%	2257 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2802 мг	20 мг	6.4%	3.4%	1562 г
Ниацин	0.914 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.55 мг	2500 мг	6.9%	3.6%	1449 г
Кальций, Ca	36.32 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2753 г
Кремний, Si	221.567 мг	30 мг	738.6%	390%	14 г
Магний, Mg	29.32 мг	400 мг	7.3%	3.9%	1364 г
Натрий, Na	506.42 мг	1300 мг	39%	20.6%	257 г
Сера, S	17.7 мг	1000 мг	1.8%	1%	5650 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	5%	1060 г
Хлор, Cl	649.44 мг	2300 мг	28.2%	14.9%	354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.3 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	71.47 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2.4%	2203 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	1.782 мкг	10 мкг	17.8%	9.4%	561 г
Марганец, Mn	0.692 мг	2 мг	34.6%	18.3%	289 г
Медь, Cu	118.44 мкг	1000 мкг	11.8%	6.2%	844 г
Молибден, Mo	5.92 мкг	70 мкг	8.5%	4.5%	1182 г
Никель, Ni	9.455 мкг	~
Рубидий, Rb	37.3 мкг	~
Селен, Se	3.657 мкг	55 мкг	6.6%	3.5%	1504 г
Фтор, F	35.36 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11312 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7576 г
Цинк, Zn	0.4177 мг	12 мг	3.5%	1.8%	2873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.303 мг	~
бета Ситостерол	8.934 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.204 г	min 16.8 г	1.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.172 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Голубцы (копия) составляет 189,4 кКал.

Порция = 239 гр (452.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	32.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ (КОПИЯ)

Голубцы (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кремнием - 738,6 %, хлором - 28,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 34,6 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Голубцы (копия)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы (копия), калорийность 189,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с мангольдом

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 87%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе