Рецепт Весенний салат с луком, яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Весенний салат с луком, яйцом и огурцом

Огурец, парниковый	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сметана 20,0% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Весенний салат с луком, яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	11.7%	950 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.4%	982 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.5 мкг	900 мкг	13.1%	14.6%	766 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	2.3%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	11.3%	994 г
Витамин В4, холин	101.17 мг	500 мг	20.2%	22.5%	494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	13.8%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	5.212 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7675 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	8.5%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	4.5%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.796 мкг	10 мкг	8%	8.9%	1256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4762 г
Витамин Н, биотин	7.856 мкг	50 мкг	15.7%	17.5%	636 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	11%	1008 г
Витамин РР, НЭ	1.6005 мг	20 мг	8%	8.9%	1250 г
Макроэлементы
Калий, K	148.75 мг	2500 мг	6%	6.7%	1681 г
Кальций, Ca	38.47 мг	1000 мг	3.8%	4.2%	2599 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	3.5%	3279 г
Натрий, Na	452.75 мг	1300 мг	34.8%	38.8%	287 г
Сера, S	96.56 мг	1000 мг	9.7%	10.8%	1036 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	13.4%	835 г
Хлор, Cl	376.1 мг	2300 мг	16.4%	18.3%	612 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.197 мг	18 мг	6.7%	7.5%	1504 г
Йод, I	7.18 мкг	150 мкг	4.8%	5.4%	2089 г
Кобальт, Co	3.917 мкг	10 мкг	39.2%	43.7%	255 г
Марганец, Mn	0.024 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8333 г
Медь, Cu	40.46 мкг	1000 мкг	4%	4.5%	2472 г
Молибден, Mo	3.45 мкг	70 мкг	4.9%	5.5%	2029 г
Селен, Se	12.849 мкг	55 мкг	23.4%	26.1%	428 г
Фтор, F	19.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20263 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.6%	3165 г
Цинк, Zn	0.4708 мг	12 мг	3.9%	4.3%	2549 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Весенний салат с луком, яйцом и огурцом составляет 89,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕСЕННИЙ САЛАТ С ЛУКОМ, ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Весенний салат с луком, яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином H - 15,7 %, фосфором - 12 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Весенний салат с луком, яйцом и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Весенний салат с луком, яйцом и огурцом, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Весенний салат с луком, яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе