Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.7% | 950 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.4% | 982 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.6% | 766 г |
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.3% | 994 г |
Витамин В4, холин | 101.17 мг | 500 мг | 20.2% | 22.5% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 13.8% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 5.212 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 8.5% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 4.5% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.796 мкг | 10 мкг | 8% | 8.9% | 1256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 7.856 мкг | 50 мкг | 15.7% | 17.5% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 11% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6005 мг | 20 мг | 8% | 8.9% | 1250 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.75 мг | 2500 мг | 6% | 6.7% | 1681 г |
Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2599 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
Натрий, Na | 452.75 мг | 1300 мг | 34.8% | 38.8% | 287 г |
Сера, S | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.8% | 1036 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 13.4% | 835 г |
Хлор, Cl | 376.1 мг | 2300 мг | 16.4% | 18.3% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 7.5% | 1504 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.4% | 2089 г |
Кобальт, Co | 3.917 мкг | 10 мкг | 39.2% | 43.7% | 255 г |
Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Медь, Cu | 40.46 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.5% | 2472 г |
Молибден, Mo | 3.45 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.5% | 2029 г |
Селен, Se | 12.849 мкг | 55 мкг | 23.4% | 26.1% | 428 г |
Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20263 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.4708 мг | 12 мг | 3.9% | 4.3% | 2549 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Весенний салат с луком, яйцом и огурцом составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|