Рецепт Лепешка любимая НОВАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка любимая НОВАЯ
| Лаваш круглый мини | 22 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог 5 %жирности | 0 г |
| Сыр РОССИЙСКИЙ 50 % | 0 г |
| Творог обезжиренный 0,5% МОЛОЧНЫЙ ЗНАК | 0 г |
| Шпинат | 18 г |
| Творог 9 % КВИЛЛИ-МИЛЛИ | 0 г |
| Сыр Сулугуни | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Сыр российский 45% МОЯ ЦЕНА | 0 г |
| Лепешка Сырная мини | 0 г |
| Начинка для лепешки "ЛЮБИМАЯ НОВАЯ" | 0 г |
| Творог обезжиренный | 0 г |
| Творог 5% КВИЛЛИ-МИЛЛИ | 0 г |
| Сыр БОЛЬШОЙ КУШ20% | 0 г |
| Биокефир ЗДРАВУШКА 1% | 0 г |
| Сыр сметанковый 50% | 20 г |
Способ приготовления
Яйцо взбиваем с молоком,вылить на сковороду ,слегка промасленную,сверху выкладывать лаваш ,жарим до готовности омлета,перевернуть,обжарить со стороны лаваша ,а на омлет выкладывать любую начинку
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка любимая НОВАЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9% | 589 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.5% | 554 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.9% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.9 мкг | 900 мкг | 26.8% | 14.2% | 374 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 117.04 мг | 500 мг | 23.4% | 12.4% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 6.8% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.273 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.3% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 9.198 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.7% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 34.9% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8327 мг | 20 мг | 9.2% | 4.9% | 1091 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 4% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2361 г |
| Кремний, Si | 8.378 мг | 30 мг | 27.9% | 14.7% | 358 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2120 г |
| Натрий, Na | 64.84 мг | 1300 мг | 5% | 2.6% | 2005 г |
| Сера, S | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.5% | 1181 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Хлор, Cl | 78.03 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.347 мг | 18 мг | 18.6% | 9.8% | 538 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.1% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 4.807 мкг | 10 мкг | 48.1% | 25.4% | 208 г |
| Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Медь, Cu | 39.85 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2509 г |
| Молибден, Mo | 3.578 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.7% | 1956 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.118 мкг | 55 мкг | 25.7% | 13.6% | 390 г |
| Стронций, Sr | 10.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12384 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.38 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка любимая НОВАЯ составляет 189,2 кКал.
- Порция = 110 гр (208.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ЛЮБИМАЯ НОВАЯ
Лепешка любимая НОВАЯ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 18,4 %, витамином K - 66 %, кремнием - 27,9 %, фосфором - 12,6 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 48,1 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Лепешка любимая НОВАЯ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маскарпоне
- Лисички запеченные с картофелем
- Айс твист
- Омлет
- Наггетсы
- Фрикадельки из говядины и курицы
- Восточные сладости Катлама с маком
- Сидерал форте
- Ксантановая камедь (Е 415)
- Панкейки
- Рикотта bonfedto
- к кофе 12.6
- Хлеб ржаной «Немецкий» (с семечками)
- Суфле молочный шоколад и темный шоколад
- Кабачковые вафли
- Гречневый хлеб
- Сало
- Творог 2%
- Белок куриный ВВ
- Крем-Сыр мягкий Cher works
- Коктейль кофе
- Творог 9%
- Актибио натуральный
- Сырники
- Немолоко кокосовое
- Овсянка
- Котлеты грудка инд./кабачок
- Вафли
- Колечки заварные воздушные
- Блины рисовые
- Блинчики с фундучно-шоколадной пастой
- Немолоко миндальное
- Запеканка из творога
- Банан с яйцом в микроволновке
- Фолиевая кислота 1мг
- Творог
- Запеканка из творога Поляны 21.07
- Капучино
- Салат с тунцом
- По флотски
- Овсяноблин
- Салат норвежский
- Котлеты куриные
- Сырая чёрная смородина с сахаром
- Сушки
- Паста Болоньезе
- Макароны чечевичные
- Творожная запеканка от Арины
- Круассан с миндальным кремом
- Баклажаны на гриле с маслом
- Суп греческий с орзо и овощами
- Шаурма Chicken dener
- Beef protein
- Пирожное картошка
- Галеты Altınbaşak light с киноа и тмином
- Protein cookie печенье шоколадное 40гр
- Пломбир шоколадный "Советский"
- Яичница
- Куриная грудка
- Кукуруза варёная
- Салат из копченой курицы с майонезом
- Вермишель
- Молоко 2.4%
- Вафли банановые
- Рагу из баклажанов
- Кето-булочки беззлаковые «с семенами»
- Творожный вафли
- Белорусский сырок с вареной сгущенкой
- Сельдь
- Суп фасолевый с говядиной
- Салатная смесь
- Магне в6
- Мангал салаты
- Суп фасолевый
- Бифилайф черника
- Вафля овощная штучка
- Фаршированный перец
- Геркулес
- Протеировые конфеты Rexy
- Манная каша
- Бигус
- Шоколадный пирог
- Овощное рагу
- Гречка с морковью и томатной пастой
- Какао тертое
- Молоко 2.5
- Ленивые вареники
- Ленивые вареники
- Ленивые вареники
- Ленивые вареники
- Ленивые вареники
- Магний + B6
- Мороженое Limone
- Салат с огурцом, моркью и айсбергом
- Попкорн ree
- Попкорн ree
- Оладушки на кефире
- Нут
- Хлеб с морковкой
- Форель-филе на коже слабосоленая
Метки: Как приготовить Лепешка любимая НОВАЯ, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка любимая НОВАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
