Рецепт Моя универсальная супер приправа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя универсальная супер приправа

Горчица, семя	25 г
Розмарин, сушеный	2 г
Базилик, сушеный	1 г
Кориандр, семена	2 г
Тмин, семена	1 г
Соль гималайская, розовая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя универсальная супер приправа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.1 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	7%	535 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	11.2%	333 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	2.3%	1647 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	9.1 г	20 г	45.5%	17%	220 г
Вода	4.2 г	2273 г	0.2%	0.1%	54119 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
альфа Каротин	2.373 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.784 мкг	~
Ликопин	8.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	1.2%	3051 г
Витамин В4, холин	1.56 мг	500 мг	0.3%	0.1%	32051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	1.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	18.314 мкг	400 мкг	4.6%	1.7%	2184 г
Витамин C, аскорбиновая	3.65 мг	90 мг	4.1%	1.5%	2466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	0.6%	5792 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	33.6 мкг	120 мкг	28%	10.4%	357 г
Витамин РР, НЭ	0.2895 мг	20 мг	1.4%	0.5%	6908 г
Бетаин	0.316 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	600.49 мг	2500 мг	24%	9%	416 г
Кальций, Ca	418.76 мг	1000 мг	41.9%	15.6%	239 г
Магний, Mg	157.24 мг	400 мг	39.3%	14.7%	254 г
Натрий, Na	15027.61 мг	1300 мг	1156%	431.2%	9 г
Сера, S	501.42 мг	1000 мг	50.1%	18.7%	199 г
Фосфор, P	353.9 мг	800 мг	44.2%	16.5%	226 г
Хлор, Cl	23173.73 мг	2300 мг	1007.6%	375.8%	10 г
Микроэлементы
Железо, Fe	16.121 мг	18 мг	89.6%	33.4%	112 г
Марганец, Mn	0.3654 мг	2 мг	18.3%	6.8%	547 г
Медь, Cu	118.82 мкг	1000 мкг	11.9%	4.4%	842 г
Селен, Se	1.504 мкг	55 мкг	2.7%	1%	3657 г
Цинк, Zn	0.558 мг	12 мг	4.7%	1.8%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.889 г	~
Аргинин*	0.869 г	~
Валин	0.581 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.925 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.436 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.843 г	~
Заменимые аминокислоты	8.216 г	~
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	1.146 г	~
Глицин	0.72 г	~
Глутаминовая кислота	2.756 г	~
Пролин	1.047 г	~
Серин	0.597 г	~
Тирозин	0.376 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.884 г	от 0.9 до 3.7 г	98.2%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.777 г	от 4.7 до 16.8 г	59.1%	22%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.647 мг	~
бета Ситостерол	49.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.069 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.962 г	min 16.8 г	65.3%	24.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	2.309 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.666 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.777 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.884 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~

Энергетическая ценность Моя универсальная супер приправа составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.1 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	9.1 г	-%
	Вода	4.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ УНИВЕРСАЛЬНАЯ СУПЕР ПРИПРАВА

Моя универсальная супер приправа богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28 %, калием - 24 %, кальцием - 41,9 %, магнием - 39,3 %, фосфором - 44,2 %, хлором - 1007,6 %, железом - 89,6 %, марганцем - 18,3 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Моя универсальная супер приправа

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя универсальная супер приправа, калорийность 268,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя универсальная супер приправа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе