Рецепт Ленивая каша (какао банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая каша (какао банан)
| Овсяная крупа | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 100 г |
| Банан | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая каша (какао банан)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.4% | 3797 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 4% | 2288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1042 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0857 мг | 20 мг | 5.4% | 4.9% | 1842 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164 мг | 2500 мг | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 93.43 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.5% | 1070 г |
| Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 52.3% | 175 г |
| Магний, Mg | 28.57 мг | 400 мг | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
| Натрий, Na | 40.86 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3182 г |
| Сера, S | 49.1 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2037 г |
| Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 10.6% | 866 г |
| Хлор, Cl | 59.57 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2594 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7621 мг | 2 мг | 38.1% | 34.9% | 262 г |
| Медь, Cu | 87.71 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 8.057 мкг | 70 мкг | 11.5% | 10.5% | 869 г |
| Никель, Ni | 7.471 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.7 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.8% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19148 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5757 мг | 12 мг | 4.8% | 4.4% | 2084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.049 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая каша (какао банан) составляет 109,1 кКал.
- Порция = 350 гр (381.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КАША (КАКАО БАНАН)
Ленивая каша (какао банан) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 57,1 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 38,1 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Ленивая каша (какао банан)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис басмати ароматный
- Филе цыпленка в сливочном соусе
- Картофель пюре с лисичками
- Язык говяжий в соусе демиглас
- Котлеты из индейки
- Брауни ПП
- Рис басмати экстра Каша
- Овсяноблин мой
- Киноа отварное
- Борщ
- Салат из консервов с яйцом
- Конфета протеиновая "Малина-сливки"
- Хлеб без глютена Pan Blanco Schar
- форель
- Капуста тушёная
- Щербет протеиновый "Миндаль и чиа"
- Блинчики шоколадные с начинкой крем-чиз и вишней
- Печень (баранина) приготовленная
- Суфле белковое
- Салат огурец помидор перец сметана
- Йогурт классический
- Вок с гречневой лапшой и курицей в чесночном соусе
- Филе трески в панировке с кремом Фета
- Колбаски Pork Salami
- Суп из баранины с перловкой
- Куриное бедро в томатном соусе Булгур отварной
- Шоколад темный классический
- Куриный рулет из лаваша
- Мюсли с шоколадом
- Гуляш из свинины
- Рис с мексиканской смесью
- Отбивная в духовке
- Биотин
- Икорное масло
- Лосось
- Мороженое в лимон
- Цинк
- Блины фаршированные печенью
- Бефстроганов с горчицей тг
- Спагетти "Моя цена"
- Батончик REX
- Филе индейки на буковой щепе
- Нутовое молочко
- Ветчина
- Овсяные хлопья с отрубями
- Котлеты с геркулесом
- Омлет с творогом 5%
- Домашняя куриная колбаса
- Жюльен с курицей и грибами
- FORSIO. Финиковй батончик с протеином, арахисом и какао
- Баклажаны как грибочки (без жарки)
- Хлеб ржано-овощной-08.07.25
- Конфета мультизлаковая шок.
- Майонез нежный 15%
- Чипсы пластины длинные
- SOY ISOLATE (ваниль)
- Пломбир Мишка на полюсе 15%
- Омлет утиный 7 яиц с творогом 5% и зеленью
- Вареники
- Нутовый сыр (аладушки)
- Картофель запеченный Азбука Вкуса
- Котлета из судака
- Суп пюре из тыквы с курицей
- Гуляш из свинины с гречневой кашей порционный, 250г
- Биточек из минтая с давленным картофелем и соусом тартар Жизньмарт
- Творожный мусс 19.07.24г
- Салат с курицей
- Brownie
- Сочник
- Салат Цезарь
- Джем вишнёвый zero
- Сыр ТИЛЬЗИТЕР _ НТ (Стародуб)
- Овсяноблин
- Картофель молодой отварной ,обжаренный с приправами
- Лосось со шпинатом в сливках
- колбаса вязанка
- Зраза куриная с сыром
- Консервированные ананасы в сиропе кусочки
- Макарон изделия barilla цельнозерновые lsb1983
- Зеленое масло
- Сырок Палермо
- RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалём
- Драник
- Блины на кефире
- масло зеленое
- Блинный ролл кофе со сливками
- Макарон изделия цельнозерновые с тунцом в соусе barilla lsb1983
- Кофе латте
- Батончик фисташка и карамель Snaq Fabriq
- Мини-сушка ваниль
- Кабачки запеченые
- Протеиновое печенье "CHOCOLATE-COCONUT" [Sporty]
- Салат цезарь
- Овсяноблин
- Макароны болоньезе
- Гречка отварная с луком *Статус
- Мороженое Ванильное Каждый день
- Сникерс
- Вареники с картошкой
- Крем на экспоненте
Метки: Как приготовить Ленивая каша (какао банан), калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая каша (какао банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
