Рецепт Шейк на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шейк на завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Кукурузные хлопья	100 г
Банан	72 г
Яблоко	130 г
Сметана 10% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шейк на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.3%	884 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.4%	2154 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.3%	1165 г
Углеводы (общие)	20 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.4%	1667 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	2.1%	3403 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.4 мкг	900 мкг	15.4%	11.3%	650 г
Ретинол	0.13 мг	~
альфа Каротин	7.362 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	158.282 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	11.5%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.342 мг	1.8 мг	19%	13.9%	526 г
Витамин В4, холин	19.71 мг	500 мг	3.9%	2.9%	2537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.9%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	2 мг	20%	14.7%	500 г
Витамин В9, фолаты	107.178 мкг	400 мкг	26.8%	19.7%	373 г
Витамин В12, кобаламин	1.319 мкг	3 мкг	44%	32.3%	227 г
Витамин B12, добавленный	0.822 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	3.37 мг	90 мг	3.7%	2.7%	2671 г
Витамин D, кальциферол	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	4.2%	1751 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	1%	7853 г
Витамин Н, биотин	3.61 мкг	50 мкг	7.2%	5.3%	1385 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	4.3294 мг	20 мг	21.6%	15.8%	462 г
Ниацин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.22 мг	2500 мг	7%	5.1%	1419 г
Кальций, Ca	62.05 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1612 г
Кремний, Si	8.902 мг	30 мг	29.7%	21.8%	337 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	3.4%	2156 г
Натрий, Na	143.12 мг	1300 мг	11%	8.1%	908 г
Сера, S	86.17 мг	1000 мг	8.6%	6.3%	1160 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	7.9%	936 г
Хлор, Cl	58.35 мг	2300 мг	2.5%	1.8%	3942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.8 мкг	~
Бор, B	89.9 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	3.579 мг	18 мг	19.9%	14.6%	503 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	2.6%	2863 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	6.6%	1111 г
Литий, Li	0.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.0549 мг	2 мг	2.7%	2%	3643 г
Медь, Cu	58.77 мкг	1000 мкг	5.9%	4.3%	1702 г
Молибден, Mo	5.007 мкг	70 мкг	7.2%	5.3%	1398 г
Никель, Ni	3.831 мкг	~
Олово, Sn	7.59 мкг	~
Рубидий, Rb	19.5 мкг	~
Селен, Se	10.247 мкг	55 мкг	18.6%	13.6%	537 г
Стронций, Sr	9.95 мкг	~
Фтор, F	18.17 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	22014 г
Хром, Cr	1.89 мкг	50 мкг	3.8%	2.8%	2646 г
Цинк, Zn	0.3008 мг	12 мг	2.5%	1.8%	3989 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.38 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.373 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.448 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты	3.192 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	1.021 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.109 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.499 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.702 г	min 16.8 г	4.2%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.116 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Шейк на завтрак составляет 136,3 кКал.

Порция = 652 гр (888.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕЙК НА ЗАВТРАК

Шейк на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 19 %, витамином B6 - 20 %, витамином B9 - 26,8 %, витамином B12 - 44 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 29,7 %, железом - 19,9 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Шейк на завтрак

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шейк на завтрак, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шейк на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе