Рецепт Салат тунец с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тунец с фасолью

Яблоко	160 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	220 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.1 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1809 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	13.7%	784 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.6%	2333 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.2%	3369 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.6%	1250 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.8%	2881 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	5.9%	1804 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	7.9%	1343 г
Витамин В4, холин	43.85 мг	500 мг	8.8%	9.5%	1140 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.3%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	10.588 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3778 г
Витамин В12, кобаламин	0.722 мкг	3 мкг	24.1%	25.9%	416 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.9%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	3%	3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8571 г
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.627 мкг	50 мкг	5.3%	5.7%	1903 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0533 мг	20 мг	15.3%	16.4%	655 г
Ниацин	0.085 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.96 мг	2500 мг	8.7%	9.3%	1152 г
Кальций, Ca	42.67 мг	1000 мг	4.3%	4.6%	2344 г
Кремний, Si	0.403 мг	30 мг	1.3%	1.4%	7444 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	5.2%	2100 г
Натрий, Na	130.57 мг	1300 мг	10%	10.7%	996 г
Сера, S	103.78 мг	1000 мг	10.4%	11.2%	964 г
Фосфор, P	111.7 мг	800 мг	14%	15%	716 г
Хлор, Cl	20.22 мг	2300 мг	0.9%	1%	11375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	8.5%	1272 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	2.1%	5102 г
Кобальт, Co	1.472 мкг	10 мкг	14.7%	15.8%	679 г
Литий, Li	0.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	5.5%	1970 г
Медь, Cu	87.47 мкг	1000 мкг	8.7%	9.3%	1143 г
Молибден, Mo	1.97 мкг	70 мкг	2.8%	3%	3553 г
Никель, Ni	3.421 мкг	~
Рубидий, Rb	12.7 мкг	~
Селен, Se	21.96 мкг	55 мкг	39.9%	42.9%	250 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Фтор, F	12.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33031 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3817 г
Цинк, Zn	0.5991 мг	12 мг	5%	5.4%	2003 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.633 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.402 г	~
Аспарагиновая кислота	0.768 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.147 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.108 г	от 0.9 до 3.7 г	12%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.287 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.719 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.844 г	min 16.8 г	5%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.253 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.015 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.042 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат тунец с фасолью составляет 93,1 кКал.

Порция = 398 гр (370.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.1 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ С ФАСОЛЬЮ

Салат тунец с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,1 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 14,7 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Салат тунец с фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тунец с фасолью, калорийность 93,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе