Рецепт Вафли с риккотой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с риккотой

Яйцо куриное	2 С1
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	40 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с риккотой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.3 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	812 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.5%	745 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10%	483 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.1%	1564 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.5%	870 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.3%	3738 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.9 мкг	900 мкг	14.9%	7.2%	672 г
Ретинол	0.13 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	40.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	4.4%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	7.6%	634 г
Витамин В4, холин	105.19 мг	500 мг	21%	10.1%	475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	7.9%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	3.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	13.37 мкг	400 мкг	3.3%	1.6%	2992 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	6.8%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	4.2%	1144 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.4%	3289 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	0.354 мг	~
Витамин Н, биотин	7.481 мкг	50 мкг	15%	7.2%	668 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Менахинон-4 (МК4)	0.919 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.5235 мг	20 мг	12.6%	6.1%	793 г
Ниацин	0.07 мг	~
Бетаин	13.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.59 мг	2500 мг	9.1%	4.4%	1094 г
Кальций, Ca	96.15 мг	1000 мг	9.6%	4.6%	1040 г
Магний, Mg	40.95 мг	400 мг	10.2%	4.9%	977 г
Натрий, Na	83.52 мг	1300 мг	6.4%	3.1%	1557 г
Сера, S	115.38 мг	1000 мг	11.5%	5.5%	867 г
Фосфор, P	199.1 мг	800 мг	24.9%	12%	402 г
Хлор, Cl	57.78 мг	2300 мг	2.5%	1.2%	3981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.913 мг	18 мг	10.6%	5.1%	941 г
Йод, I	7.41 мкг	150 мкг	4.9%	2.4%	2024 г
Кобальт, Co	3.704 мкг	10 мкг	37%	17.8%	270 г
Марганец, Mn	0.8404 мг	2 мг	42%	20.3%	238 г
Медь, Cu	159.19 мкг	1000 мкг	15.9%	7.7%	628 г
Молибден, Mo	13.056 мкг	70 мкг	18.7%	9%	536 г
Селен, Se	18.289 мкг	55 мкг	33.3%	16.1%	301 г
Фтор, F	20.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19637 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3378 г
Цинк, Zn	1.2763 мг	12 мг	10.6%	5.1%	940 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.252 г	~
Изолейцин	0.426 г	~
Лейцин	0.824 г	~
Лизин	0.609 г	~
Метионин	0.255 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.467 г	~
Аспарагиновая кислота	0.84 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.92 г	~
Пролин	0.714 г	~
Серин	0.585 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.218 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.988 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.148 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.388 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.284 г	~
10:0 Каприновая	0.287 г	~
12:0 Лауриновая	1.673 г	~
14:0 Миристиновая	0.974 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.815 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.802 г	min 16.8 г	16.7%	8.1%
14:1 Миристолеиновая, цис	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.144 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.716 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.658 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.648 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:3 цис	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.002 г	~
Трансжиры	0.104 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.084 г	~
16:1 транс	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.074 г	~
Диеновые трансжиры	0.02 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.02 г	~

Энергетическая ценность Вафли с риккотой составляет 207,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С РИККОТОЙ

Вафли с риккотой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 21 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 24,9 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 42 %, медью - 15,9 %, молибденом - 18,7 %, селеном - 33,3 %

Чем полезен Вафли с риккотой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с риккотой, калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с риккотой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе