Рецепт салат со свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат со свежими овощами

Огурец, парниковый	40 г
Помидоры (томаты), парниковые	40 г
Масло подсолнечное	7 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат со свежими овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.4%	9500 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	16.4%	789 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.8%	2677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.1 мкг	900 мкг	11.2%	14.5%	890 г
бета Каротин	0.608 мг	5 мг	12.2%	15.8%	822 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.8%	4500 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	5.8%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	5.6%	2326 г
Витамин В9, фолаты	9.6 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	16.8 мг	90 мг	18.7%	24.2%	536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.476 мг	15 мг	23.2%	30%	432 г
Витамин Н, биотин	1.02 мкг	50 мкг	2%	2.6%	4902 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	46.4%	278 г
Витамин РР, НЭ	0.4598 мг	20 мг	2.3%	3%	4350 г
Ниацин	0.34 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.67 мг	2500 мг	9.1%	11.8%	1098 г
Кальций, Ca	41.04 мг	1000 мг	4.1%	5.3%	2437 г
Магний, Mg	17.86 мг	400 мг	4.5%	5.8%	2240 г
Натрий, Na	1172.1 мг	1300 мг	90.2%	116.5%	111 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6667 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Хлор, Cl	1825.1 мг	2300 мг	79.4%	102.6%	126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Железо, Fe	0.687 мг	18 мг	3.8%	4.9%	2620 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
Кобальт, Co	4.25 мкг	10 мкг	42.5%	54.9%	235 г
Марганец, Mn	0.0893 мг	2 мг	4.5%	5.8%	2240 г
Медь, Cu	70.13 мкг	1000 мкг	7%	9%	1426 г
Молибден, Mo	10.1 мкг	70 мкг	14.4%	18.6%	693 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	0.38 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	14474 г
Фтор, F	8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	7.2%	1786 г
Цинк, Zn	0.188 мг	12 мг	1.6%	2.1%	6383 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.434 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.666 г	min 16.8 г	9.9%	12.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.659 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.186 г	от 11.2 до 20.6 г	37.4%	48.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.186 г	~

Энергетическая ценность салат со свежими овощами составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

салат со свежими овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 18,7 %, витамином E - 23,2 %, витамином K - 35,9 %, хлором - 79,4 %, кобальтом - 42,5 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен салат со свежими овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат со свежими овощами, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат со свежими овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Yanito

2025-11-05

Калорийность: 1496 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе