Рецепт Салат типа греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат типа греческий

Авокадо	58 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	129 г
Фета	73 г
Арахис жареный	27 г
Помидор (томат), парниковый	137 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	137 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат типа греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.1%	2111 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	15.5%	560 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.1%	952 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2910 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.7 мкг	900 мкг	11%	9.5%	912 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	2.79 мкг	~
бета Каротин	0.857 мг	5 мг	17.1%	14.8%	583 г
бета Криптоксантин	5.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	158.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.2%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	7.6%	1139 г
Витамин В4, холин	11.68 мг	500 мг	2.3%	2%	4281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	6.2%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	34.821 мкг	400 мкг	8.7%	7.5%	1149 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	6.5%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	17.31 мг	90 мг	19.2%	16.7%	520 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.552 мг	15 мг	10.3%	8.9%	966 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.862 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5800 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	11.8%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.4889 мг	20 мг	7.4%	6.4%	1343 г
Ниацин	0.775 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.2 мг	2500 мг	8.9%	7.7%	1125 г
Кальций, Ca	108.17 мг	1000 мг	10.8%	9.4%	924 г
Кремний, Si	5.442 мг	30 мг	18.1%	15.7%	551 г
Магний, Mg	27.03 мг	400 мг	6.8%	5.9%	1480 г
Натрий, Na	540.63 мг	1300 мг	41.6%	36.1%	240 г
Сера, S	42.22 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2369 г
Фосфор, P	88.3 мг	800 мг	11%	9.5%	906 г
Хлор, Cl	16.17 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.7 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	8.5 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2691 г
Йод, I	0.6 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Кобальт, Co	1.833 мкг	10 мкг	18.3%	15.9%	546 г
Литий, Li	7.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.1815 мг	2 мг	9.1%	7.9%	1102 г
Медь, Cu	106.46 мкг	1000 мкг	10.6%	9.2%	939 г
Молибден, Mo	2.322 мкг	70 мкг	3.3%	2.9%	3015 г
Никель, Ni	3.725 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	2.936 мкг	55 мкг	5.3%	4.6%	1873 г
Стронций, Sr	9.85 мкг	~
Титан, Ti	2.22 мкг	~
Фтор, F	10.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39139 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2890 г
Цинк, Zn	0.6948 мг	12 мг	5.8%	5%	1727 г
Цирконий, Zr	4.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.29 г	от 4.7 до 16.8 г	27.4%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.529 мг	~
Стигмастерол	0.212 мг	~
бета Ситостерол	8.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.793 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.095 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.067 г	~
10:0 Каприновая	0.243 г	~
12:0 Лауриновая	0.143 г	~
14:0 Миристиновая	0.339 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.256 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.271 г	min 16.8 г	31.4%	27.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат типа греческий составляет 115,3 кКал.

Порция = 274 гр (315.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ

Салат типа греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 18,1 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат типа греческий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат типа греческий, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алена

2025-11-08

Калорийность: 1417 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе