Рецепт Мар. пт.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мар. пт.

Чеснок	0 г
Мед пчелиный	36 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Оливковое масло	17 г
Вино столовое белое 12,8% об.	77 г
Бальсамико уксус Модена - Lidl	17 г
Кислое молоко Верея 0,1%	0 г
ЧМ	0 г
Творог	0 г
Соевый соус Vitasia - Lidl	14 г
Подсолнечное масло	0 г
Семена льна	0 г
Вино столовое красное 13,2% об.	82 г
Кислое молоко Верея 2,9%	69 г
Зап. ц. "Picantina"	4.6 г
ЧОлМ	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мар. пт.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1%	5429 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	9.1%	602 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.6%	1542 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.6%	3333 г
Алкоголь (этиловый спирт)	5 г	~
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	21951 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	1.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3396 г
Витамин В4, холин	5.59 мг	500 мг	1.1%	0.6%	8945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3448 г
Витамин В9, фолаты	4.36 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9174 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.064 мг	15 мг	7.1%	3.9%	1410 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.2916 мг	20 мг	1.5%	0.8%	6859 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	1.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.92 мг	2500 мг	4.6%	2.5%	2157 г
Кальций, Ca	39.06 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2560 г
Кремний, Si	0.037 мг	30 мг	0.1%	0.1%	81081 г
Магний, Mg	12.54 мг	400 мг	3.1%	1.7%	3190 г
Натрий, Na	539.67 мг	1300 мг	41.5%	22.7%	241 г
Сера, S	14.15 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7067 г
Фосфор, P	42.3 мг	800 мг	5.3%	2.9%	1891 г
Хлор, Cl	414.12 мг	2300 мг	18%	9.9%	555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	1.4%	3879 г
Йод, I	26.51 мкг	150 мкг	17.7%	9.7%	566 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3731 г
Литий, Li	0.044 мкг	~
Марганец, Mn	0.1311 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1526 г
Медь, Cu	18.13 мкг	1000 мкг	1.8%	1%	5516 г
Молибден, Mo	1.261 мкг	70 мкг	1.8%	1%	5551 г
Никель, Ni	0.248 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.734 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7493 г
Фтор, F	93.02 мкг	4000 мкг	2.3%	1.3%	4300 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	0.2586 мг	12 мг	2.2%	1.2%	4640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.057 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.689 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.77 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.272 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.986 г	min 16.8 г	35.6%	19.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.165 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мар. пт. составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАР. ПТ.

Мар. пт. богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18 %, йодом - 17,7 %

Чем полезен Мар. пт.

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мар. пт., калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мар. пт., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе