Рецепт Салат из свежих овощей с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с фасолью

Огурец Свежий [Пятерочка]	85 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Перец сладкий зеленый	0 г
Соевый соус	3 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	0 г
Авокадо	0 г
Кинза [Лето]	0 г
Базилик, свежий	0 г
Лук репчатый	32 г
Масло Льняное [Здоровые Вкусы]	0 г
Китайская Капуста [Elementaree]	100 г
Чеснок	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Фасоль вареная	100 г
Петрушка свежая	0 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0 г
Масло из виноградных косточек	0 г
Куриная грудка запеченая в фольге	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.1 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2473 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.6%	1169 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.3%	3500 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.6%	3269 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.3%	1429 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.3%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	6.8%	2184 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5376 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.3%	2338 г
Витамин В4, холин	35.34 мг	500 мг	7.1%	10.4%	1415 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	12.6%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	14.1%	1042 г
Витамин В9, фолаты	10.15 мкг	400 мкг	2.5%	3.7%	3941 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.8%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	6.9%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	3.2%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	1.9%	7772 г
Витамин Н, биотин	2.202 мкг	50 мкг	4.4%	6.5%	2271 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.893 мг	20 мг	9.5%	14%	1057 г
Ниацин	1.315 мг	~
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.16 мг	2500 мг	8.2%	12%	1213 г
Кальций, Ca	26.92 мг	1000 мг	2.7%	4%	3715 г
Кремний, Si	9.707 мг	30 мг	32.4%	47.6%	309 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	8.1%	1830 г
Натрий, Na	162.54 мг	1300 мг	12.5%	18.4%	800 г
Сера, S	65.18 мг	1000 мг	6.5%	9.5%	1534 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	17.3%	847 г
Хлор, Cl	42.6 мг	2300 мг	1.9%	2.8%	5399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	77.2 мкг	~
Ванадий, V	17.31 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	9.1%	1603 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	3.8%	3788 г
Кобальт, Co	5.293 мкг	10 мкг	52.9%	77.7%	189 г
Литий, Li	5.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.1833 мг	2 мг	9.2%	13.5%	1091 г
Медь, Cu	98.25 мкг	1000 мкг	9.8%	14.4%	1018 г
Молибден, Mo	7.029 мкг	70 мкг	10%	14.7%	996 г
Никель, Ni	2.715 мкг	~
Рубидий, Rb	57.3 мкг	~
Селен, Se	7.66 мкг	55 мкг	13.9%	20.4%	718 г
Фтор, F	36.21 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	11047 г
Хром, Cr	5.67 мкг	50 мкг	11.3%	16.6%	882 г
Цинк, Zn	0.6692 мг	12 мг	5.6%	8.2%	1793 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.415 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.359 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.551 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.37 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.584 г	min 16.8 г	3.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с фасолью составляет 68,1 кКал.

Порция = 258 гр (175.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ФАСОЛЬЮ

Салат из свежих овощей с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 13,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с фасолью

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с фасолью, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожно сырные мини хачапури

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-05-26

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе