Рецепт Лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш

Петрушка свежая	7 г
Лук репчатый	13 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	75 г
Огурцы маринованные с укропом	26 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Соус томатный острый	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.9 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	791 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.1%	927 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	6.5%	718 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	5.8%	814 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	1.1%	4281 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	3.3%	1404 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	3.6%	1316 г
бета Криптоксантин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	5.3%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2647 г
Витамин В4, холин	29.52 мг	500 мг	5.9%	2.8%	1694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	3.7%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В9, фолаты	15.62 мкг	400 мкг	3.9%	1.8%	2561 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	1.9%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	6.52 мг	90 мг	7.2%	3.4%	1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.406 мг	15 мг	16%	7.5%	623 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.566 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8834 г
Витамин К, филлохинон	46 мкг	120 мкг	38.3%	18%	261 г
Витамин РР, НЭ	3.0623 мг	20 мг	15.3%	7.2%	653 г
Ниацин	0.685 мг	~
Бетаин	8.515 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.08 мг	2500 мг	12.6%	5.9%	793 г
Кальций, Ca	30.29 мг	1000 мг	3%	1.4%	3301 г
Кремний, Si	1.301 мг	30 мг	4.3%	2%	2306 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	3.2%	1472 г
Натрий, Na	589.35 мг	1300 мг	45.3%	21.3%	221 г
Сера, S	68.29 мг	1000 мг	6.8%	3.2%	1464 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	6.2%	752 г
Хлор, Cl	276.11 мг	2300 мг	12%	5.6%	833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	20.49 мкг	~
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12295 г
Кобальт, Co	0.924 мкг	10 мкг	9.2%	4.3%	1082 г
Литий, Li	0.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.3353 мг	2 мг	16.8%	7.9%	596 г
Медь, Cu	140.02 мкг	1000 мкг	14%	6.6%	714 г
Молибден, Mo	3.997 мкг	70 мкг	5.7%	2.7%	1751 г
Никель, Ni	0.41 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	10.459 мкг	55 мкг	19%	8.9%	526 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	14.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26900 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Цинк, Zn	0.5186 мг	12 мг	4.3%	2%	2314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.718 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.98 г	от 4.7 до 16.8 г	63.4%	29.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.368 мг	~
бета Ситостерол	7.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.424 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.316 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.531 г	min 16.8 г	15.1%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.368 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.257 г	от 11.2 до 20.6 г	29.1%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.976 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Лаваш составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ

Лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином E - 16 %, витамином K - 38,3 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 12,6 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12 %, марганцем - 16,8 %, медью - 14 %, селеном - 19 %

Чем полезен Лаваш

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш, калорийность 212,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе