Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет

Яйцо С0 [ВкусВилл]	100 г
Брокколи	70 г
Кедровый орех	20 г
Зелёный горошек замороженный	20 г
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.5 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	898 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6%	894 г
Жиры	15.5 г	56 г	27.7%	14.8%	361 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.1%	4761 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.9%	1818 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	237.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин В4, холин	11.02 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	23.773 мкг	400 мкг	5.9%	3.1%	1683 г
Витамин C, аскорбиновая	29.12 мг	90 мг	32.4%	17.3%	309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.896 мг	15 мг	6%	3.2%	1674 г
гамма Токоферол	1.026 мг	~
Витамин Н, биотин	1.173 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4263 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	16.6%	321 г
Витамин РР, НЭ	0.6097 мг	20 мг	3%	1.6%	3280 г
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.95 мг	2500 мг	6.2%	3.3%	1603 г
Кальций, Ca	15.43 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6481 г
Магний, Mg	25.41 мг	400 мг	6.4%	3.4%	1574 г
Натрий, Na	11.45 мг	1300 мг	0.9%	0.5%	11354 г
Сера, S	21.42 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4669 г
Фосфор, P	70.4 мг	800 мг	8.8%	4.7%	1136 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	2.1%	2546 г
Марганец, Mn	0.99 мг	2 мг	49.5%	26.4%	202 г
Медь, Cu	120.59 мкг	1000 мкг	12.1%	6.5%	829 г
Молибден, Mo	0.298 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	23490 г
Селен, Se	0.573 мкг	55 мкг	1%	0.5%	9599 г
Цинк, Zn	0.6527 мг	12 мг	5.4%	2.9%	1839 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.141 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	3.061 г	от 4.7 до 16.8 г	65.1%	34.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.818 мг	~
бета Ситостерол	12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.458 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.103 г	от 11.2 до 20.6 г	27.7%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.019 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.037 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Омлет составляет 187,5 кКал.

Порция = 220 гр (412.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	15.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ

Омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,4 %, витамином K - 31,2 %, марганцем - 49,5 %, медью - 12,1 %

Чем полезен Омлет

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе