Рецепт Карри овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри овощное

Сливки 10% жирности. стерилизованные	500 г
Цветная капуста (Тушение)	300 г
Брокколи (Тушение)	400 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	300 г
Морковь (Тушение)	200 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	300 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8.5%	1617 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.6%	1436 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.4%	952 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	4.8%	2881 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272.1 мкг	900 мкг	30.2%	41.3%	331 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.584 мг	5 мг	31.7%	43.4%	316 г
Лютеин + Зеаксантин	147.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7%	1957 г
Витамин В4, холин	17.72 мг	500 мг	3.5%	4.8%	2822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	10.1%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	17.173 мкг	400 мкг	4.3%	5.9%	2329 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	4.5%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	27.85 мг	90 мг	30.9%	42.3%	323 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.427 мг	15 мг	2.8%	3.8%	3513 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.232 мкг	50 мкг	2.5%	3.4%	4058 г
Витамин К, филлохинон	41.5 мкг	120 мкг	34.6%	47.3%	289 г
Витамин РР, НЭ	0.8726 мг	20 мг	4.4%	6%	2292 г
Ниацин	0.409 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.95 мг	2500 мг	8.4%	11.5%	1196 г
Кальций, Ca	146.33 мг	1000 мг	14.6%	20%	683 г
Кремний, Si	9.492 мг	30 мг	31.6%	43.2%	316 г
Магний, Mg	24.99 мг	400 мг	6.2%	8.5%	1601 г
Натрий, Na	58.04 мг	1300 мг	4.5%	6.2%	2240 г
Сера, S	45.35 мг	1000 мг	4.5%	6.2%	2205 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	14.1%	971 г
Хлор, Cl	31.39 мг	2300 мг	1.4%	1.9%	7327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.3 мкг	~
Бор, B	97.3 мкг	~
Ванадий, V	11.38 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	7.4%	1840 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	3%	4644 г
Кобальт, Co	0.901 мкг	10 мкг	9%	12.3%	1110 г
Литий, Li	12.367 мкг	~
Марганец, Mn	0.3069 мг	2 мг	15.3%	20.9%	652 г
Медь, Cu	112.74 мкг	1000 мкг	11.3%	15.5%	887 г
Молибден, Mo	6.076 мкг	70 мкг	8.7%	11.9%	1152 г
Никель, Ni	2.536 мкг	~
Олово, Sn	3.21 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	3.392 мкг	55 мкг	6.2%	8.5%	1621 г
Стронций, Sr	5.98 мкг	~
Фтор, F	13.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30651 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	5.7%	2381 г
Цинк, Zn	0.5997 мг	12 мг	5%	6.8%	2001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.304 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.47 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.128 г	от 0.9 до 3.7 г	14.2%	19.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.777 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.296 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.67 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.04 г	min 16.8 г	6.2%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.284 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.866 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.646 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.09 г	~

Энергетическая ценность Карри овощное составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ ОВОЩНОЕ

Карри овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином C - 30,9 %, витамином K - 34,6 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 31,6 %, марганцем - 15,3 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Карри овощное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри овощное, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри овощное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе