Рецепт Заварным блины на простокваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заварным блины на простокваше

Пищевая сода	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сахар песок	40 г
Кефир 2,5% Кубанский молочник	250 г
Мука Пшеничная [Гудвилл]	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	250 г

Способ приготовления

ИНГРЕДИЕНТЫ: Заварные «Блинцы на простокваше» Блинцами, в те времена, называли тоненькие быстрые блинчики на молоке или на кефире (простокваше). В данном случае — блины завариваются кипятком Этот способ позволяет получить очень тоненькие, нежные и ажурные блинчики. 250 мл простокваши (или кефира/ ряженки/мацони) З яйца C1 200 г пшеничной муки 40-50 г сахара 3-5 г мелкой соли 0,5 ч.л. пищевой соды 3-4 ст.л. растительного масла без запаха 370-500 мл крутого кипятка https://youtu.be/-BBMxlv0yyg?si=xS1r-v8XxEZbr5GE

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заварным блины на простокваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.7 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	656 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	4.9%	792 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	6.6%	589 г
Углеводы	33.1 г	219 г	15.1%	5.9%	662 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	46.2 г	2273 г	2%	0.8%	4920 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	2.8%	1393 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.4%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	2.6%	1488 г
Витамин В4, холин	63.71 мг	500 мг	12.7%	4.9%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	2.8%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	0.7%	5714 г
Витамин В9, фолаты	1.545 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	25890 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	2.2%	1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.428 мг	15 мг	16.2%	6.3%	618 г
Витамин Н, биотин	5.349 мкг	50 мкг	10.7%	4.2%	935 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8938 мг	20 мг	4.5%	1.8%	2238 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	38.89 мг	2500 мг	1.6%	0.6%	6428 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	0.8%	5035 г
Магний, Mg	3.89 мг	400 мг	1%	0.4%	10283 г
Натрий, Na	445.91 мг	1300 мг	34.3%	13.4%	292 г
Сера, S	48.29 мг	1000 мг	4.8%	1.9%	2071 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	2.6%	1493 г
Хлор, Cl	455.29 мг	2300 мг	19.8%	7.7%	505 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	1.6%	2462 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3185 г
Кобальт, Co	2.862 мкг	10 мкг	28.6%	11.1%	349 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Медь, Cu	25.02 мкг	1000 мкг	2.5%	1%	3997 г
Молибден, Mo	3.103 мкг	70 мкг	4.4%	1.7%	2256 г
Селен, Se	7.963 мкг	55 мкг	14.5%	5.6%	691 г
Фтор, F	58.29 мкг	4000 мкг	1.5%	0.6%	6862 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.9%	4545 г
Цинк, Zn	0.3103 мг	12 мг	2.6%	1%	3867 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.488 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.546 г	от 4.7 до 16.8 г	75.4%	29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	144.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.346 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.886 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.492 г	min 16.8 г	14.8%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.354 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.682 г	от 11.2 до 20.6 г	32.9%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.397 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Заварным блины на простокваше составляет 256,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	33.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	46.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВАРНЫМ БЛИНЫ НА ПРОСТОКВАШЕ

Заварным блины на простокваше богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином E - 16,2 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Заварным блины на простокваше

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заварным блины на простокваше, калорийность 256,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заварным блины на простокваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе