Рецепт Рис Алекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис Алекс

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33 г
Чеснок (Жарка)	7 г
Лук репчатый (Тушение)	140 г
Имбиря корень сырой	5 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	20 г
Шампиньоны (Тушение)	70 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис Алекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	2.5%	1767 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	7.2%	602 г
Углеводы	31.9 г	219 г	14.6%	6.4%	687 г
Углеводы (общие)	36.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.8%	645 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	4.1%	1080 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3846 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.6%	1682 г
Витамин В4, холин	39.01 мг	500 мг	7.8%	3.4%	1282 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	4.4%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	6.582 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6077 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	2.9%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.2%	3695 г
Витамин Н, биотин	4.729 мкг	50 мкг	9.5%	4.1%	1057 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.4772 мг	20 мг	12.4%	5.4%	807 г
Ниацин	1.71 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.77 мг	2500 мг	8.9%	3.9%	1127 г
Кальций, Ca	21.84 мг	1000 мг	2.2%	1%	4579 г
Кремний, Si	39.776 мг	30 мг	132.6%	57.9%	75 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	3.1%	1386 г
Натрий, Na	8.43 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	15421 г
Сера, S	51.9 мг	1000 мг	5.2%	2.3%	1927 г
Фосфор, P	107.9 мг	800 мг	13.5%	5.9%	741 г
Хлор, Cl	24.18 мг	2300 мг	1.1%	0.5%	9512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	579.1 мкг	~
Бор, B	124.8 мкг	~
Ванадий, V	56.23 мкг	~
Железо, Fe	0.831 мг	18 мг	4.6%	2%	2166 г
Йод, I	5.25 мкг	150 мкг	3.5%	1.5%	2857 г
Кобальт, Co	5.772 мкг	10 мкг	57.7%	25.2%	173 г
Литий, Li	2.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.6045 мг	2 мг	30.2%	13.2%	331 г
Медь, Cu	246.69 мкг	1000 мкг	24.7%	10.8%	405 г
Молибден, Mo	2.085 мкг	70 мкг	3%	1.3%	3357 г
Никель, Ni	2.389 мкг	~
Рубидий, Rb	196.3 мкг	~
Селен, Se	11.579 мкг	55 мкг	21.1%	9.2%	475 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Титан, Ti	17.76 мкг	~
Фтор, F	34.26 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11675 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	4%	1099 г
Цинк, Zn	1.0021 мг	12 мг	8.4%	3.7%	1197 г
Цирконий, Zr	3.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.694 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.129 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.268 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
бета Ситостерол	7.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.76 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.391 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.253 г	~
14:0 Миристиновая	0.829 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.653 г	~
18:0 Стеариновая	0.803 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.947 г	min 16.8 г	17.5%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.315 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.505 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.429 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рис Алекс составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	31.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС АЛЕКС

Рис Алекс богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,4 %, кремнием - 132,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 57,7 %, марганцем - 30,2 %, медью - 24,7 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Рис Алекс

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис Алекс, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис Алекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе