Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 77 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 112 г |
| Маслины без Косточек [SPAR] | 154 г |
| Сыр мягкий рассольный "Фетика" | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 14.5% | 675 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2690 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.5% | 1518 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.887 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.57 мг | 90 мг | 44% | 43.1% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2411 мг | 20 мг | 1.2% | 1.2% | 8295 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.71 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.5% | 3987 г |
| Кальций, Ca | 7.06 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14164 г |
| Кремний, Si | 16.881 мг | 30 мг | 56.3% | 55.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 4.66 мг | 400 мг | 1.2% | 1.2% | 8584 г |
| Натрий, Na | 2.32 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 56034 г |
| Сера, S | 3.3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Фосфор, P | 13.1 мг | 800 мг | 1.6% | 1.6% | 6107 г |
| Хлор, Cl | 9.43 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.251 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7171 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.5% | 1318 г |
| Литий, Li | 14.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2782 г |
| Медь, Cu | 41.81 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Молибден, Mo | 1.1 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6364 г |
| Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 60440 г |
| Фтор, F | 5.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74074 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.1282 мг | 12 мг | 1.1% | 1.1% | 9360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44 %, кремнием - 56,3 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог с манго 3,2%
- Сыр мягкий рассольный "Фетика"
- Овсяное мороженное безлактознон с фундуком
- Соус Якитори
- Песто чикен
- Индейка в соусе Якитори
- Железо Nature’s bounty
- Тетя из барселоны в листьях
- Хлеб Бородинский Кубанский [Система Глобус]
- пломбир вологодский топленое молоко
- Салат из топинамбура с морковью
- Салат овощной
- Planto coconut
- Печень куриная 2024 07
- Печенье с воздушного риса
- Перловый суп
- Viralis multivitamin
- Салат курица с ананасами 10.07.2024
- Картошка тушенная с индейкой
- Хумус с вялеными томатами и питой
- Суп 10.07.2024
- Печенье е-батон
- Капуста тушеная
- Рис Алекс
- Картофельные драники
- КАПУСТА НВ
- ТС_Блин с копченой индейкой и сыром 160 гр
- Минтай в лаваше
- Салат овощной
- Суп зелёный с чечевицей
- Макароны макфа
- Паста миндальная
- Торт шоколадный
- Суп тыквенный с миндалём
- Паштет ИНДЕЙКА
- Батон Брянский
- Наггетсы куриные
- балтика 7
- Запеканка творожная с тыквой и яблоком на крахмале 3
- Шаурма
- Хинкали «Шах»
- Уха по-скандинавски
- Клёцки картофельные
- Спагетти с томатами
- Запеканка-суфле с цедрой и клюквой
- Салат по-азиатски
- Гречка с филе
- Запеканка кабачково-картофельная на сковороде
- Фарш говяжий 710 гр, яйцо куриное, капуста белокочанная 300 гр, соль, перец
- Сыр легкий лавка
- Пюре на молоке с маслом
- Рис Жасмин
- Суп с фрикаделек
- Пицемания суп «вива Иль маре»
- Ростмастер
- Наггетсы куриные [ВкусВилл-Богородские деликатесы]
- Кольцо песочное арахисовое
- Наггетсы куриные пропаренные
- Соус мой
- Блин от 10,07
- Жареная картошка с грибами
- Кукуруза в зёрнах без сахара "Баланс"
- Макароны из красной чечевицы "Спиральки" Fusilli
- Сосиски венские
- Печень куриная со сметаной
- Сырный соус
- Суп из пакета с вермишелью
- Холодник без колбасы основа
- Вафли сливочные коломенике
- Грудка на пару с запечёнными овощами
- Штрудель с яблоком и смородиной
- Салат со свёклой
- Латте со вкусом банана и карамели
- Морковь с чесноком и майонезом
- Конфеты «Ананасная долина»
- Холодник
- Тыквенные семечки из MERE
- Дамплинг
- Холодник без колбасы
- Тыквенные конфеты
- Банан
- Салат из конс. рыбы с яйцом и луком
- Фарш куриный+свиной
- Шарлотка Зеленина
- Мышëвая картошка
- Смузи шетка
- Горбуша в духовке
- Кефир 1%
- L-carnitin
- Лагман мой
- Творог обезжиренный
- ЭСКИМО С ОРЕХОМ в шоколадной глазури
- Хлебцы
- Пломбир с ароматом ванили и изюмом
- Карпаччо из индейки
- Пицца соседи
- Альфа токоферол
- Сырники
- Жаркое с куриной грудинки и овощами
- Осетинские пироги
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
