Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 160 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Сироп, солодовый | 36 г |
Оливковое масло | 30 г |
Меласса, черная патока | 16 г |
Мед пчелиный | 12 г |
Пшенична крупа "Артек" | 567 г |
Пшеничные отруби | 52 г |
Сафлоровое семя, сушеное | 35 г |
Конопля, семя сушеное лущёное | 35 г |
Молоко сухое обезжиренное | 20 г |
Тмин, семена | 14 г |
Укроп, семена | 0 г |
Кориандр, семена | 0 г |
Корица, молотая | 6 г |
Мука из Семян Черного Тмина [Eleo] | 0 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4.5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 278.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 605 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5% | 717 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.4% | 812 г |
Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 7.1% | 505 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 10.1% | 357 г |
Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7081 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.109 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
бета Криптоксантин | 0.926 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.343 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.132 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 8.2% | 439 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 1.4% | 2505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 6.6% | 548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 6.8% | 528 г |
Витамин В9, фолаты | 65.252 мкг | 400 мкг | 16.3% | 5.9% | 613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.804 мг | 15 мг | 12% | 4.3% | 831 г |
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6588 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3707 мг | 20 мг | 21.9% | 7.9% | 458 г |
Ниацин | 3.902 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 412.57 мг | 2500 мг | 16.5% | 5.9% | 606 г |
Кальций, Ca | 93.92 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.4% | 1065 г |
Кремний, Si | 2.104 мг | 30 мг | 7% | 2.5% | 1426 г |
Магний, Mg | 107.81 мг | 400 мг | 27% | 9.7% | 371 г |
Натрий, Na | 131.76 мг | 1300 мг | 10.1% | 3.6% | 987 г |
Сера, S | 77.75 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
Фосфор, P | 338.2 мг | 800 мг | 42.3% | 15.2% | 237 г |
Хлор, Cl | 198.44 мг | 2300 мг | 8.6% | 3.1% | 1159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.943 мг | 18 мг | 16.4% | 5.9% | 612 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6303 г |
Кобальт, Co | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4274 г |
Марганец, Mn | 2.6945 мг | 2 мг | 134.7% | 48.4% | 74 г |
Медь, Cu | 432.69 мкг | 1000 мкг | 43.3% | 15.6% | 231 г |
Молибден, Mo | 1.954 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3582 г |
Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.146 мкг | 55 мкг | 76.6% | 27.5% | 130 г |
Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18425 г |
Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Цинк, Zn | 2.484 мг | 12 мг | 20.7% | 7.4% | 483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.621 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
Валин | 0.158 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.379 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.1% | 15.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.82 г | от 4.7 до 16.8 г | 60% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.783 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | min 16.8 г | 14.2% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.239 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.164 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.888 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Хліб темний ярий з розторопшею, коноплею та кмином (ХП) составляет 278,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 278.2 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 43.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.6 г | -% | |
Вода | 32.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|