Рецепт ОвсяноБлин со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвсяноБлин со шпинатом

Творог со шпинатом	200 г
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	50 г
Рис белый, крупа рисовая	50 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Кефир 1% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяноБлин со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7.6%	752 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.2%	2667 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	7.4%	777 г
Углеводы (общие)	23.5 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.9%	833 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.4%	4110 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	5.3%	1086 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	5.5%	1055 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5.9%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.2%	1111 г
Витамин В4, холин	31.73 мг	500 мг	6.3%	3.6%	1576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.1%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	24.855 мкг	400 мкг	6.2%	3.6%	1609 г
Витамин В12, кобаламин	0.388 мкг	3 мкг	12.9%	7.4%	773 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	3.9%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	3.7%	1574 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.94 мкг	50 мкг	13.9%	8%	720 г
Витамин К, филлохинон	51.2 мкг	120 мкг	42.7%	24.6%	234 г
Витамин РР, НЭ	3.1328 мг	20 мг	15.7%	9%	638 г
Ниацин	0.984 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.43 мг	2500 мг	10%	5.8%	998 г
Кальций, Ca	85.98 мг	1000 мг	8.6%	4.9%	1163 г
Кремний, Si	15.378 мг	30 мг	51.3%	29.5%	195 г
Магний, Mg	56.38 мг	400 мг	14.1%	8.1%	709 г
Натрий, Na	101.74 мг	1300 мг	7.8%	4.5%	1278 г
Сера, S	79.31 мг	1000 мг	7.9%	4.5%	1261 г
Фосфор, P	173.6 мг	800 мг	21.7%	12.5%	461 г
Хлор, Cl	101.18 мг	2300 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	15.83 мкг	~
Железо, Fe	2.985 мг	18 мг	16.6%	9.5%	603 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	2.9%	2011 г
Кобальт, Co	1.955 мкг	10 мкг	19.6%	11.3%	512 г
Литий, Li	0.574 мкг	~
Марганец, Mn	0.9917 мг	2 мг	49.6%	28.5%	202 г
Медь, Cu	132.34 мкг	1000 мкг	13.2%	7.6%	756 г
Молибден, Mo	3.962 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1767 г
Никель, Ni	0.417 мкг	~
Олово, Sn	7.41 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	14.429 мкг	55 мкг	26.2%	15.1%	381 г
Стронций, Sr	15.69 мкг	~
Титан, Ti	2 мкг	~
Фтор, F	31.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12878 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3448 г
Цинк, Zn	1.0086 мг	12 мг	8.4%	4.8%	1190 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.676 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.341 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.69 г	~
Заменимые аминокислоты	2.254 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.326 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.491 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.715 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.589 г	min 16.8 г	3.5%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность ОвсяноБлин со шпинатом составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СО ШПИНАТОМ

ОвсяноБлин со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,9 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 42,7 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 51,3 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 21,7 %, железом - 16,6 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 49,6 %, медью - 13,2 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен ОвсяноБлин со шпинатом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ОвсяноБлин со шпинатом, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвсяноБлин со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе