Рецепт Овощное рагу с котлетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с котлетой

Куриный фарш	80 г
Рис белый, крупа рисовая	12 г
Лук репчатый	10 г
Морковь	40 г
Чеснок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное	50 г
Фасоль стручковая	40 г
Подсолнечное масло	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Укроп	5 г
Кукуруза, консервы	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с котлетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	10.2%	894 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.5%	1077 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3%	3042 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.4%	1429 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348.1 мкг	900 мкг	38.7%	35.4%	259 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	1.828 мг	5 мг	36.6%	33.5%	274 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Ликопин	0.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	9.9%	923 г
Витамин В4, холин	70.06 мг	500 мг	14%	12.8%	714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.711 мг	5 мг	14.2%	13%	703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	10.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	14.846 мкг	400 мкг	3.7%	3.4%	2694 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	7.6%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	6.37 мг	90 мг	7.1%	6.5%	1413 г
Витамин D, кальциферол	0.385 мкг	10 мкг	3.9%	3.6%	2597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	4%	2294 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.801 мкг	50 мкг	7.6%	6.9%	1315 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	4.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.81 мг	20 мг	14.1%	12.9%	712 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	2.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.1 мг	2500 мг	11.3%	10.3%	886 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2330 г
Кремний, Si	7.922 мг	30 мг	26.4%	24.1%	379 г
Магний, Mg	24.22 мг	400 мг	6.1%	5.6%	1652 г
Натрий, Na	371.78 мг	1300 мг	28.6%	26.1%	350 г
Сера, S	93.14 мг	1000 мг	9.3%	8.5%	1074 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	13.3%	692 г
Хлор, Cl	456.6 мг	2300 мг	19.9%	18.2%	504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	20.34 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	5.9%	1538 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	2.7%	3341 г
Кобальт, Co	2.503 мкг	10 мкг	25%	22.9%	400 г
Литий, Li	1.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.2612 мг	2 мг	13.1%	12%	766 г
Медь, Cu	86.02 мкг	1000 мкг	8.6%	7.9%	1163 г
Молибден, Mo	5.056 мкг	70 мкг	7.2%	6.6%	1384 г
Никель, Ni	1.335 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	9.27 мкг	55 мкг	16.9%	15.4%	593 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	26.31 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	15203 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	3.7%	2463 г
Цинк, Zn	0.8778 мг	12 мг	7.3%	6.7%	1367 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.329 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.194 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.643 мг	~
бета Ситостерол	2.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.304 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.914 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.064 г	min 16.8 г	12.3%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.219 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.748 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.841 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.112 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.364 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с котлетой составляет 109,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КОТЛЕТОЙ

Овощное рагу с котлетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 36,6 %, холином - 14 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 26,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Овощное рагу с котлетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с котлетой, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с котлетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе