Рецепт Рис на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Сахар песок	8 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312.9 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	538 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.8%	844 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	8.7%	368 г
Углеводы	35.9 г	219 г	16.4%	5.2%	610 г
Углеводы (общие)	31.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.8%	1818 г
Вода	38.6 г	2273 г	1.7%	0.5%	5889 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.2 мкг	900 мкг	5.5%	1.8%	1829 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.2%	2647 г
Витамин В4, холин	36.06 мг	500 мг	7.2%	2.3%	1387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	1.6%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	1.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	9.969 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	4012 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	2%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.1%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин Н, биотин	1.333 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3751 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5636 мг	20 мг	7.8%	2.5%	1279 г
Ниацин	0.564 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.18 мг	2500 мг	5.5%	1.8%	1809 г
Кальций, Ca	193.23 мг	1000 мг	19.3%	6.2%	518 г
Кремний, Si	38.077 мг	30 мг	126.9%	40.6%	79 г
Магний, Mg	43.52 мг	400 мг	10.9%	3.5%	919 г
Натрий, Na	190.98 мг	1300 мг	14.7%	4.7%	681 г
Сера, S	80.59 мг	1000 мг	8.1%	2.6%	1241 г
Фосфор, P	202 мг	800 мг	25.3%	8.1%	396 г
Хлор, Cl	9.52 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	24160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	347.3 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	57.12 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	3.2%	999 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	1.2%	2625 г
Литий, Li	1.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.7748 мг	2 мг	38.7%	12.4%	258 г
Медь, Cu	186.42 мкг	1000 мкг	18.6%	5.9%	536 г
Молибден, Mo	1.295 мкг	70 мкг	1.9%	0.6%	5405 г
Никель, Ni	1.028 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	8.819 мкг	55 мкг	16%	5.1%	624 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Титан, Ti	7.62 мкг	~
Фтор, F	19.15 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20888 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Цинк, Zn	1.1865 мг	12 мг	9.9%	3.2%	1011 г
Цирконий, Zr	3.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.588 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.45 г	~
Лейцин	0.83 г	~
Лизин	0.645 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.479 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.352 г	~
Аспарагиновая кислота	0.63 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	1.908 г	~
Пролин	0.804 г	~
Серин	0.487 г	~
Тирозин	0.444 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.239 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.485 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.303 г	~
6:0 Капроновая	0.169 г	~
8:0 Каприловая	0.64 г	~
10:0 Каприновая	0.614 г	~
12:0 Лауриновая	3.84 г	~
14:0 Миристиновая	2.194 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.686 г	~
18:0 Стеариновая	1.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.475 г	min 16.8 г	14.7%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.189 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Рис на завтрак составляет 312,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	35.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	38.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА ЗАВТРАК

Рис на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19,3 %, кремнием - 126,9 %, фосфором - 25,3 %, марганцем - 38,7 %, медью - 18,6 %, селеном - 16 %

Чем полезен Рис на завтрак

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис на завтрак, калорийность 312,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе