Рецепт Овощной суп с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной суп с курицей
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Картофель | 150 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 80 г |
| Цветная капуста | 150 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
| Кукуруза, зерно | 50 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
| Вода | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.7% | 628 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3097 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 15.7% | 588 г |
| бета Каротин | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 16.6% | 559 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.6% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 47.1 мг | 500 мг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 16.1% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 21.2% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.529 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.8% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 14.2% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 4.8% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 1.225 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4082 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 8.4% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9682 мг | 20 мг | 19.8% | 18.3% | 504 г |
| Ниацин | 5.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.71 мг | 2500 мг | 12.5% | 11.6% | 799 г |
| Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
| Кремний, Si | 14.11 мг | 30 мг | 47% | 43.5% | 213 г |
| Магний, Mg | 55.86 мг | 400 мг | 14% | 13% | 716 г |
| Натрий, Na | 396.09 мг | 1300 мг | 30.5% | 28.2% | 328 г |
| Сера, S | 122.14 мг | 1000 мг | 12.2% | 11.3% | 819 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 13.7% | 675 г |
| Хлор, Cl | 567.5 мг | 2300 мг | 24.7% | 22.8% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.469 мг | 18 мг | 8.2% | 7.6% | 1225 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 5.427 мкг | 10 мкг | 54.3% | 50.2% | 184 г |
| Литий, Li | 10.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 8.4% | 1105 г |
| Медь, Cu | 106.05 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.8% | 943 г |
| Молибден, Mo | 10.454 мкг | 70 мкг | 14.9% | 13.8% | 670 г |
| Никель, Ni | 6.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.485 мкг | 55 мкг | 20.9% | 19.3% | 479 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5671 г |
| Хром, Cr | 13.08 мкг | 50 мкг | 26.2% | 24.2% | 382 г |
| Цинк, Zn | 0.9189 мг | 12 мг | 7.7% | 7.1% | 1306 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 1.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.644 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.515 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп с курицей составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП С КУРИЦЕЙ
Овощной суп с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 22,9 %, витамином C - 15,4 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 12,5 %, кремнием - 47 %, магнием - 14 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 54,3 %, молибденом - 14,9 %, селеном - 20,9 %, хромом - 26,2 %
Чем полезен Овощной суп с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Œufs au lait
- ЦИТОФЛАВИН
- Крем творожный. Ваниль с шоколадом
- Тарт с творогом и вишней
- Мороженое смородина мята sunreme
- Грудка с макаронами и грибами в сливках
- Тарт с творогом и лимоном
- BARBECUE
- Балерон ветчинный
- Cугудай из муксуна
- Гирос
- Крупа рисовая шлифованная длиннохерная
- Зажарка для борща
- Салат с помидором рукколой и огурцом (орешки кедровые)
- Хлебцы тонкие многозерновые Щедрые
- Тефтели на пару
- Холодник
- Печен
- Котлеты кальмаровые
- Сырники с урдой
- Макароны отварные
- Ролл Вегетарианский v2
- Суп куриный картошкой и капустой
- Мармелад жевательный Веселые лягушки (1шт~10гр)
- Бутерброд на гречневом хлебце с легким сыром
- 30 кКал - Пиво " Балтика " 0 алк. 0.5 % или 0.477 г на 100 мл
- Котлета моя
- Нестле батончик
- Сырник 5%
- Грудка куриная с ананасами под сыром с картофелем Жизньмарт
- Печень куриная тушеная
- Мед цветочный
- Говядина (5% жира) жареная с луком
- Запеченная куриная котлета с запеченным картофелем и грибами
- Рыбное филе тресковых пород в кляре
- Творог 0,5% обезжиренный со сметаной 10% без сахара
- fusetea ice tea лфай и мята
- Овсяноблин с кабачком
- Кабачковые блины
- Салат с редькой, крабовыми палочками и огурцом
- Маффины с черешней
- Куриная лапша
- Свинина варена копченая
- желе яблочное
- Тушёные овощи с бурым рисом
- Печень
- Изюм с манго
- Протеиновое печенье в молочном шоколаде
- Qwikler coco
- Мой продукт - Мороженое "Кузя" с шоколадной крошкой (ООО "Фабрика Фрост", г. Троицк)
- Протеиновый батончик со вкусом ирисок
- Кето-булочки с кунжутом
- Творожник абрикосы
- Рагу из свиного сердца с баклажанами
- Коржики молочные
- Голландский соус
- Голландский соус
- Напиток с миндалем Green Milk
- Спаживецкий с сорбитом
- Перцы фаршированные, классические
- Щи со щавелем
- Протеиновый порошок
- Салат летний
- Свинина шейно-лопаточная часть
- Окрошка
- Торт Наполеон
- Кабачок с яйцом
- Гордон блю
- Круассан пшеничный с кур.ветчиной и Моцареллой 115гр/уп.
- Рис на завтрак
- Блины
- творожный сыр Прованс President
- Сосиски молочные по стародвооски
- брынза сербская
- Салат с баклажанами
- колбаса печень
- Куриные отбивные из филе
- Пельмени северные рецепты
- Индейка отварная
- mixbar
- Овсяное мороженое
- Свинина, грудинка мякоть Отварная
- Котлеты говядина лопатка/курица бедро
- Коржи слоеные
- Пиво
- Буженина
- Рис с креветками, треской и яйцом
- Джем абрикосовый без сахара
- Бананы сушеные (вяленые)
- Тархун
- Карамель леденец
- Фреш Маффин
- Купаты с сыром
- Ржаная коаюшка с индейкой и яблоком
- Салат картофельный
- Борщ классический
- Салат из кальмаров, яиц и краб.палочек
- Поке с лососем
- Колбаса полусухая "Аппетитная" (Моя цена)
- Витамины на день
Метки: Как приготовить Овощной суп с курицей, калорийность 108,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
