Рецепт Тунец с крем сыром 1 июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с крем сыром 1 июля

Тунец натуральный. Консервы	45 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	82 г
Морковь, вареная, с солью	56 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	64 г
Чеснок	3 г
Укроп	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с крем сыром 1 июля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	6.9%	809 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	14.1%	397 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.9%	6083 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	1.7%	3220 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	368.3 мкг	900 мкг	40.9%	22.8%	244 г
Ретинол	0.16 мг	~
альфа Каротин	826.32 мкг	~
бета Каротин	1.962 мг	5 мг	39.2%	21.9%	255 г
бета Криптоксантин	0.641 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.68 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	6.9%	804 г
Витамин В4, холин	74.48 мг	500 мг	14.9%	8.3%	671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	6.2%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	5.756 мкг	400 мкг	1.4%	0.8%	6949 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3.7%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	2%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	3.1%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.731 мг	15 мг	4.9%	2.7%	2052 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.134 мг	~
Витамин Н, биотин	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	5.7%	978 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.2772 мг	20 мг	16.4%	9.2%	610 г
Ниацин	1.799 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.97 мг	2500 мг	7.7%	4.3%	1302 г
Кальций, Ca	63.08 мг	1000 мг	6.3%	3.5%	1585 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44118 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	2%	2795 г
Натрий, Na	370.44 мг	1300 мг	28.5%	15.9%	351 г
Сера, S	106.91 мг	1000 мг	10.7%	6%	935 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	9.3%	603 г
Хлор, Cl	282.26 мг	2300 мг	12.3%	6.9%	815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	3.1%	1787 г
Йод, I	14 мкг	150 мкг	9.3%	5.2%	1071 г
Кобальт, Co	9.742 мкг	10 мкг	97.4%	54.4%	103 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.1067 мг	2 мг	5.3%	3%	1874 г
Медь, Cu	52.97 мкг	1000 мкг	5.3%	3%	1888 г
Молибден, Mo	2.558 мкг	70 мкг	3.7%	2.1%	2737 г
Никель, Ni	1.388 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	11.142 мкг	55 мкг	20.3%	11.3%	494 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	200.57 мкг	4000 мкг	5%	2.8%	1994 г
Хром, Cr	17.77 мкг	50 мкг	35.5%	19.8%	281 г
Цинк, Zn	0.6406 мг	12 мг	5.3%	3%	1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.484 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.654 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.271 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.23 г	~
6:0 Капроновая	0.19 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.278 г	~
12:0 Лауриновая	0.322 г	~
14:0 Миристиновая	1.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.078 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.874 г	min 16.8 г	23.1%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.209 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.492 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.852 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.258 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.058 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.376 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.302 г	~
16:1 транс	0.035 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.268 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.072 г	~

Энергетическая ценность Тунец с крем сыром 1 июля составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С КРЕМ СЫРОМ 1 ИЮЛЯ

Тунец с крем сыром 1 июля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,9 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 97,4 %, селеном - 20,3 %, хромом - 35,5 %

Чем полезен Тунец с крем сыром 1 июля

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с крем сыром 1 июля, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с крем сыром 1 июля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе