Рецепт Салат из грудки с айсбергом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из грудки с айсбергом
| Отварная куринная грудка. | 290 г |
| Яблоко Красное [Магнит] | 255 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 530 г |
| Сыр Белебеевский | 51 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из грудки с айсбергом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.8% | 884 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2732 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.1% | 2804 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.575 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 109.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 26.9 мг | 500 мг | 5.4% | 6.1% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.5% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.244 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 2.5% | 4639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 9.5% | 1192 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.128 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.1% | 1598 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 8.9% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4322 мг | 20 мг | 17.2% | 19.4% | 583 г |
| Ниацин | 0.015 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.93 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.4% | 2102 г |
| Кальций, Ca | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9083 г |
| Кремний, Si | 0.279 мг | 30 мг | 0.9% | 1% | 10753 г |
| Магний, Mg | 22.81 мг | 400 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
| Натрий, Na | 27.83 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4671 г |
| Сера, S | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.2% | 1553 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 6.8% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 25.09 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4489 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 3.972 мкг | 10 мкг | 39.7% | 44.8% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.0509 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 3929 г |
| Медь, Cu | 41.12 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.6% | 2432 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 82090 г |
| Фтор, F | 41.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9583 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.748 мг | 12 мг | 6.2% | 7% | 1604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.467 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.938 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.829 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из грудки с айсбергом составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРУДКИ С АЙСБЕРГОМ
Салат из грудки с айсбергом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,2 %, кобальтом - 39,7 %
Чем полезен Салат из грудки с айсбергом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь под шубой Ира
- Печень гов, в сливках 29.06//
- Котлеты из куриной грудки
- Напиток из цикория с миндальным молоком
- Курица с картошкой в духовке
- Пломбир в стаканчике шоколадный Натур
- Айс Твист шоколадный
- Bombbar лимонад
- Стейк горбуши вар с стручк фасолью
- Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка
- Суп с чечевицей
- Тефтели
- Овощное рагу с куриным филе
- CULT energetinis 0.5l
- Sportberry
- Компот вишневый
- Халуми свежа
- сдобные палочки Снежка с малиновым джемом
- Пирожок с яблоком [ВкусВилл]
- Кетчуп королевский смак
- Салат с Тунцом
- Кофе растворимый с кокосовым сиропом
- Яичница с овощами и курицей
- Холодник
- Суп перепелка
- Сок апельсиновый
- протеин ваниль
- Майонез "Сдобри"40%
- Куриные бедра с черри и чесноком
- Форма Лосось
- евразия салат яхта тиль
- Сникерс бисквит
- Минари айс Мангох
- Pasta di Semola
- Рыбные палочки
- 1а. Каша молочная из Овсяных хлопьев
- Клетчатка
- Котлетки с пекинской капустой
- 2а. Каша молочная кукурузная (Полента)
- Женская прихоть салат
- Marshik
- Соус для рыбы
- Тушёные потрошка в сметане
- 4а. Молочная каша кус-кус
- Картофельная запеканка с мясом, 240г [ВВ]
- Сырники плюшки с белком
- Десерт восточный (равиоли с фиником), 40г+25г+25г
- 5а. Каша молочная из гречневых хлопьев
- Баггетсы мультизлаковые с морской солью
- 6а. Каша молочная из рисовых хлопьев
- БонФунчоза
- Вино белое полусладкое Мускат
- Пангасиус замороженный
- Эскимо "Особая коллекция" с фисташковое пудрой в белом шоколаде
- 7а. Каша молочная манная
- Пангасиус запеченный в соусе
- Рулет из фарша с яйцами запечённый
- Напиток Байкад
- Круассан миндально-шоколадный
- Творожок Простоквашино с клубникой
- Лимонно-ягодное смузи
- Тесто бездрожжевое
- Овясоблин с протеином шоколадный
- Пироженное Мини-муравьешкино
- Сахар кокосовый
- Индейка с овощами
- Котлеты брокколи и капуста
- Vitamin D3 +K2
- Хлопья из полбы и геркулеса
- Пирожки с капустой и свининой от 06.29
- Каша 5злаков
- Греческий 2%
- Начинка для пирожков от 06.29
- Хлеб для тостов Смак
- Намазка из болгарского перца и томатов Жизньмарт
- Суп уха с сёмгой
- Тортик невеусный
- Яйцо шоколадное с подарком Жизньмарт
- Сидр Яблуко
- Салат коул слоу Жизньмарт
- Шампиньоны, капуста бобы с яйцом
- Паста том ям
- Соус том ям
- Плов булгур говядина
- Пицца пеперони (Crispy)
- Йогурт малина с ягодным наполнителем Жизньмарт
- Пшеничные отруби
- Клетчатка льняная с фруктами
- Паста Болоньезе
- Колбаса
- Поке креветки том ям
- Пицца пеперони
- Мороженое йогуртное манго, маракуйя вкусвилл
- Пирог из хлопьев и фруктов/ягод
- Оладьи на дрожжах
- Блины дрожжевые
- молочный шоколад на сах.заме RED
- Коньяк Кёнигсберг
- Начинка в лаваш
- Сет роллов
Метки: Как приготовить Салат из грудки с айсбергом, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из грудки с айсбергом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
