Рецепт Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300

Фундук	15 г
Подсолнечник, семечки	15 г
Кунжут	10 г
Семена льна	5 г
Vanilla milk	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.1 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1315 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.2%	1520 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12%	651 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.6%	3042 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2937 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	9.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	9.1%	865 г
Витамин В4, холин	6.26 мг	500 мг	1.3%	1%	7987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	18.826 мкг	400 мкг	4.7%	3.7%	2125 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	8.6%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	5.1%	1534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.315 мг	15 мг	15.4%	12%	648 г
гамма Токоферол	0.289 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.699 мкг	50 мкг	7.4%	5.8%	1352 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.2751 мг	20 мг	6.4%	5%	1569 г
Ниацин	0.642 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.49 мг	2500 мг	3.4%	2.7%	2924 г
Кальций, Ca	174.12 мг	1000 мг	17.4%	13.6%	574 г
Кремний, Si	8.29 мг	30 мг	27.6%	21.5%	362 г
Магний, Mg	42.59 мг	400 мг	10.6%	8.3%	939 г
Натрий, Na	57.52 мг	1300 мг	4.4%	3.4%	2260 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	2%	4023 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	6.5%	1208 г
Хлор, Cl	77.52 мг	2300 мг	3.4%	2.7%	2967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	9.59 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	4.1%	1911 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	6.4%	1215 г
Литий, Li	2.801 мкг	~
Марганец, Mn	0.4306 мг	2 мг	21.5%	16.8%	464 г
Медь, Cu	186.87 мкг	1000 мкг	18.7%	14.6%	535 г
Молибден, Mo	2.574 мкг	70 мкг	3.7%	2.9%	2720 г
Никель, Ni	13.29 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	3.774 мкг	55 мкг	6.9%	5.4%	1457 г
Стронций, Sr	10.37 мкг	~
Титан, Ti	3.34 мкг	~
Фтор, F	4.78 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	83682 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	11.9%	656 г
Цинк, Zn	0.6833 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1756 г
Цирконий, Zr	7.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.437 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.944 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.331 г	от 0.9 до 3.7 г	36.8%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.332 г	от 4.7 до 16.8 г	49.6%	38.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.652 мг	~
Стигмастерол	0.159 мг	~
бета Ситостерол	13.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.684 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.522 г	min 16.8 г	21%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.517 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.667 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.332 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.331 г	~

Энергетическая ценность Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300 составляет 128,1 кКал.

Порция = 345 гр (441.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Ф15, П15, К10, Л5, VANILLA 300

Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B12 - 11 %, витамином E - 15,4 %, кальцием - 17,4 %, кремнием - 27,6 %, марганцем - 21,5 %, медью - 18,7 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300, калорийность 128,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ф15, П15, К10, Л5, Vanilla 300, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе