Рецепт Кефир, творог, огурец, сельдерей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир, творог, огурец, сельдерей

Кефир обезжиренный	100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50 г
Огурец парниковый	70 г
Базилик, свежий	1 5 leaves
Петрушка свежая	20 г
Сельдерей	60 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир, творог, огурец, сельдерей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.8 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3189 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	14%	1357 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.1%	3733 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.8%	6844 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	14.2%	1333 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	7.2%	2628 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.2 мкг	900 мкг	23.9%	45.3%	418 г
бета Каротин	1.26 мг	5 мг	25.2%	47.7%	397 г
бета Криптоксантин	0.367 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	65.927 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	10.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	13.4%	1417 г
Витамин В4, холин	26.54 мг	500 мг	5.3%	10%	1884 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	10.4%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	9.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	24.153 мкг	400 мкг	6%	11.4%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	0.339 мкг	3 мкг	11.3%	21.4%	885 г
Витамин C, аскорбиновая	18.9 мг	90 мг	21%	39.8%	476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.25 мг	15 мг	1.7%	3.2%	6000 г
гамма Токоферол	0.639 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	2.687 мкг	50 мкг	5.4%	10.2%	1861 г
Витамин К, филлохинон	117.5 мкг	120 мкг	97.9%	185.4%	102 г
Витамин РР, НЭ	1.2973 мг	20 мг	6.5%	12.3%	1542 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.96 мг	2500 мг	10.9%	20.6%	916 г
Кальций, Ca	102.24 мг	1000 мг	10.2%	19.3%	978 г
Кремний, Si	13.367 мг	30 мг	44.6%	84.5%	224 г
Магний, Mg	39.81 мг	400 мг	10%	18.9%	1005 г
Натрий, Na	66.71 мг	1300 мг	5.1%	9.7%	1949 г
Сера, S	55.5 мг	1000 мг	5.6%	10.6%	1802 г
Фосфор, P	109 мг	800 мг	13.6%	25.8%	734 г
Хлор, Cl	71.27 мг	2300 мг	3.1%	5.9%	3227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	6.2 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	8.1%	2335 г
Йод, I	6.05 мкг	150 мкг	4%	7.6%	2479 г
Кобальт, Co	1.258 мкг	10 мкг	12.6%	23.9%	795 г
Литий, Li	2.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	13.3%	1439 г
Медь, Cu	80.87 мкг	1000 мкг	8.1%	15.3%	1237 г
Молибден, Mo	4.444 мкг	70 мкг	6.3%	11.9%	1575 г
Никель, Ni	3.325 мкг	~
Олово, Sn	7.19 мкг	~
Рубидий, Rb	32 мкг	~
Селен, Se	6.076 мкг	55 мкг	11%	20.8%	905 г
Стронций, Sr	22.79 мкг	~
Фтор, F	27.26 мкг	4000 мкг	0.7%	1.3%	14674 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	8%	2358 г
Цинк, Zn	0.4691 мг	12 мг	3.9%	7.4%	2558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.227 г	~
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	1.641 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.658 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.736 г	от 0.9 до 3.7 г	81.8%	154.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.218 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.438 мг	~
Стигмастерол	0.351 мг	~
бета Ситостерол	2.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.204 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.241 г	min 16.8 г	1.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.921 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.731 г	~

Энергетическая ценность Кефир, творог, огурец, сельдерей составляет 52,8 кКал.

Порция = 313 гр (165.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР, ТВОРОГ, ОГУРЕЦ, СЕЛЬДЕРЕЙ

Кефир, творог, огурец, сельдерей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином C - 21 %, витамином K - 97,9 %, кремнием - 44,6 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 12,6 %, селеном - 11 %

Чем полезен Кефир, творог, огурец, сельдерей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир, творог, огурец, сельдерей, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир, творог, огурец, сельдерей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе