Войти

Рецепт Печеное филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печеное филе с овощами

Картофель (Запекание) 84 г
Кабачок (Запекание) 51 г
Морковь (Запекание) 32 г
Куриное филе маринованное 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеное филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 12.7 г 76 г 16.7% 12.3% 598 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.9% 2545 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 5.4% 1369 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.9% 833 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 2.1% 3591 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 559 мкг 900 мкг 62.1% 45.9% 161 г
альфа Каротин 2.151 мкг ~
бета Каротин 3.378 мг 5 мг 67.6% 49.9% 148 г
бета Криптоксантин 22.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.491 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 6.1% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 4.4% 1698 г
Витамин В4, холин 50.12 мг 500 мг 10% 7.4% 998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.935 мг 5 мг 18.7% 13.8% 535 г
Витамин В6, пиридоксин 0.573 мг 2 мг 28.7% 21.2% 349 г
Витамин В9, фолаты 10.855 мкг 400 мкг 2.7% 2% 3685 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2.3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 6.32 мг 90 мг 7% 5.2% 1424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 2.9% 2577 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 0.6% 12136 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 4.3% 1739 г
Витамин РР, НЭ 4.9834 мг 20 мг 24.9% 18.4% 401 г
Ниацин 5.964 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 658.01 мг 2500 мг 26.3% 19.4% 380 г
Кальций, Ca 26.6 мг 1000 мг 2.7% 2% 3759 г
Кремний, Si 52.421 мг 30 мг 174.7% 129% 57 г
Магний, Mg 70.36 мг 400 мг 17.6% 13% 569 г
Натрий, Na 102.23 мг 1300 мг 7.9% 5.8% 1272 г
Сера, S 124.76 мг 1000 мг 12.5% 9.2% 802 г
Фосфор, P 134.2 мг 800 мг 16.8% 12.4% 596 г
Хлор, Cl 191.41 мг 2300 мг 8.3% 6.1% 1202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 696.8 мкг ~
Бор, B 139.5 мкг ~
Ванадий, V 129.9 мкг ~
Железо, Fe 1.758 мг 18 мг 9.8% 7.2% 1024 г
Йод, I 5.39 мкг 150 мкг 3.6% 2.7% 2783 г
Кобальт, Co 7.714 мкг 10 мкг 77.1% 56.9% 130 г
Литий, Li 53.604 мкг ~
Марганец, Mn 0.3151 мг 2 мг 15.8% 11.7% 635 г
Медь, Cu 173.43 мкг 1000 мкг 17.3% 12.8% 577 г
Молибден, Mo 16.856 мкг 70 мкг 24.1% 17.8% 415 г
Никель, Ni 5.439 мкг ~
Рубидий, Rb 352.7 мкг ~
Селен, Se 7.944 мкг 55 мкг 14.4% 10.6% 692 г
Стронций, Sr 8.63 мкг ~
Фтор, F 93.75 мкг 4000 мкг 2.3% 1.7% 4267 г
Хром, Cr 18.85 мкг 50 мкг 37.7% 27.8% 265 г
Цинк, Zn 1.061 мг 12 мг 8.8% 6.5% 1131 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.632 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.629 г ~
Аргинин* 0.947 г ~
Валин 0.72 г ~
Гистидин* 0.648 г ~
Изолейцин 0.609 г ~
Лейцин 1.046 г ~
Лизин 1.357 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.452 г ~
Треонин 0.607 г ~
Триптофан 0.203 г ~
Фенилаланин 0.585 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.078 г ~
Заменимые аминокислоты 1.049 г ~
Аланин 0.701 г ~
Аспарагиновая кислота 1.155 г ~
Гидроксипролин 0.099 г ~
Глицин 0.52 г ~
Глутаминовая кислота 1.606 г ~
Пролин 0.562 г ~
Серин 0.583 г ~
Тирозин 0.498 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.096 г от 0.9 до 3.7 г 10.7% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.223 г от 4.7 до 16.8 г 4.7% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.868 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.447 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.095 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.256 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.405 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.18 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.068 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Печеное филе с овощами составляет 135,4 кКал.

  • Порция = 112 гр (151.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 12.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Печеное филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,1 %, бэта-каротином - 67,6 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B6 - 28,7 %, витамином PP - 24,9 %, калием - 26,3 %, кремнием - 174,7 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 77,1 %, марганцем - 15,8 %, медью - 17,3 %, молибденом - 24,1 %, селеном - 14,4 %, хромом - 37,7 %

Чем полезен Печеное филе с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печеное филе с овощами, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеное филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
4 3
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%