Рецепт 03,21 салат с форелью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03,21 салат с форелью

Лососина, семга, кета малосоленые	50 г
Салат	40 г
Огурец, парниковый	60 г
Огурец, парниковый	60 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	4 г
Масло оливковое	10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03,21 салат с форелью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10.4%	1013 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.2%	862 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.3%	2000 г
Вода	95 г	2273 г	4.2%	4.4%	2393 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133 мкг	900 мкг	14.8%	15.6%	677 г
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.8%	1543 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	7.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	7.7%	1374 г
Витамин В4, холин	42.08 мг	500 мг	8.4%	8.8%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	8.1%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	13.182 мкг	400 мкг	3.3%	3.5%	3034 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.81 мг	90 мг	13.1%	13.8%	762 г
Витамин D, кальциферол	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	3.4%	3145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	4.9%	2137 г
Витамин Н, биотин	3.585 мкг	50 мкг	7.2%	7.6%	1395 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	24%	438 г
Витамин РР, НЭ	2.7131 мг	20 мг	13.6%	14.3%	737 г
Макроэлементы
Калий, K	281.75 мг	2500 мг	11.3%	11.9%	887 г
Кальций, Ca	33.49 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	2986 г
Магний, Mg	29.93 мг	400 мг	7.5%	7.9%	1336 г
Натрий, Na	37.57 мг	1300 мг	2.9%	3%	3460 г
Сера, S	30.34 мг	1000 мг	3%	3.2%	3296 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	14.3%	735 г
Хлор, Cl	85.31 мг	2300 мг	3.7%	3.9%	2696 г
Микроэлементы
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	21.68 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	6%	1760 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	3.8%	2793 г
Кобальт, Co	3.596 мкг	10 мкг	36%	37.9%	278 г
Марганец, Mn	0.1875 мг	2 мг	9.4%	9.9%	1067 г
Медь, Cu	106.9 мкг	1000 мкг	10.7%	11.3%	935 г
Молибден, Mo	4.751 мкг	70 мкг	6.8%	7.2%	1473 г
Селен, Se	4.953 мкг	55 мкг	9%	9.5%	1110 г
Фтор, F	114.15 мкг	4000 мкг	2.9%	3%	3504 г
Хром, Cr	15.89 мкг	50 мкг	31.8%	33.4%	315 г
Цинк, Zn	0.5548 мг	12 мг	4.6%	4.8%	2163 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 03,21 салат с форелью составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	95 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03,21 САЛАТ С ФОРЕЛЬЮ

03,21 салат с форелью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 22,8 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,3 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 36 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен 03,21 салат с форелью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03,21 салат с форелью, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03,21 салат с форелью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Автор Jakonda_2025 (МЗР)

Автор Елена Образцова

Автор Татьяна. Худею.

5.3

1.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе