Рецепт Горбуша с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горбуша с рисом и овощами

Горбуша (Варка без слива)	300 г
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	55 г
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	90 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Очень быстрый и простой рецепт. На вкус понравилось даже притязательному папе. В глубокой сковороде или сотейнике пропариваем рыбу минуты по 2 с каждой стороны, добавляем рис и овощи (у меня была замороженная смесь мексиканская с рисом и овощами), заливаем водой и варим до готовности или полуготовности риса (кому как нравится). Можно добавлять специи - это тоже по вкусу. Все готово.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горбуша с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	15%	768 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.2%	1867 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.5%	4563 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.8%	2000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.2%	2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ	49.4 мкг	900 мкг	5.5%	6.4%	1822 г
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	7.6%	1524 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.5%	2535 г
Витамин В4, холин	53.41 мг	500 мг	10.7%	12.4%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.457 мг	5 мг	9.1%	10.5%	1094 г
Витамин В6, пиридоксин	0.337 мг	2 мг	16.9%	19.5%	593 г
Витамин В9, фолаты	12.316 мкг	400 мкг	3.1%	3.6%	3248 г
Витамин В12, кобаламин	2.177 мкг	3 мкг	72.6%	83.9%	138 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.7%	18000 г
Витамин D, кальциферол	5.717 мкг	10 мкг	57.2%	66.1%	175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.847 мг	15 мг	5.6%	6.5%	1771 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.5586 мг	20 мг	22.8%	26.4%	439 г
Макроэлементы
Калий, K	106.77 мг	2500 мг	4.3%	5%	2341 г
Кальций, Ca	13.52 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	7396 г
Магний, Mg	9.97 мг	400 мг	2.5%	2.9%	4012 г
Натрий, Na	356.68 мг	1300 мг	27.4%	31.7%	364 г
Сера, S	101.57 мг	1000 мг	10.2%	11.8%	985 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	10.5%	1094 г
Хлор, Cl	608.79 мг	2300 мг	26.5%	30.6%	378 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	3.5%	3291 г
Йод, I	26.22 мкг	150 мкг	17.5%	20.2%	572 г
Кобальт, Co	10.621 мкг	10 мкг	106.2%	122.8%	94 г
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	7.2%	1601 г
Медь, Cu	76.98 мкг	1000 мкг	7.7%	8.9%	1299 г
Молибден, Mo	3.059 мкг	70 мкг	4.4%	5.1%	2288 г
Селен, Se	24.16 мкг	55 мкг	43.9%	50.8%	228 г
Фтор, F	260.49 мкг	4000 мкг	6.5%	7.5%	1536 г
Хром, Cr	28.85 мкг	50 мкг	57.7%	66.7%	173 г
Цинк, Zn	0.4899 мг	12 мг	4.1%	4.7%	2449 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Горбуша с рисом и овощами составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Горбуша с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,9 %, витамином B12 - 72,6 %, витамином D - 57,2 %, витамином PP - 22,8 %, хлором - 26,5 %, йодом - 17,5 %, кобальтом - 106,2 %, селеном - 43,9 %, хромом - 57,7 %

Чем полезен Горбуша с рисом и овощами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горбуша с рисом и овощами, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горбуша с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Капуста квашеная со свёклой

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе