Войти

Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Лук зеленый (перо) 70 г
Помидор (томат), парниковый 336 г
Огурец парниковый 469 г
Подсолнечное Масло [Олейна] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.7 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5150 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.8% 10857 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 12.5% 2435 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 3.7% 8111 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.2% 3333 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 12.5% 2441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 19.9% 1528 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 21.7% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.2% 6000 г
Витамин В4, холин 3.5 мг 500 мг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 8.6% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 5.2% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.504 мкг 400 мкг 0.9% 2.8% 11416 г
Витамин C, аскорбиновая 13.52 мг 90 мг 15% 45.9% 666 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 2.8% 11450 г
Витамин Н, биотин 0.542 мкг 50 мкг 1.1% 3.4% 9225 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 62.7% 488 г
Витамин РР, НЭ 0.384 мг 20 мг 1.9% 5.8% 5208 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.19 мг 2500 мг 8.6% 26.3% 1167 г
Кальций, Ca 19.73 мг 1000 мг 2% 6.1% 5068 г
Кремний, Si 30.417 мг 30 мг 101.4% 310.1% 99 г
Магний, Mg 8.74 мг 400 мг 2.2% 6.7% 4577 г
Натрий, Na 10.08 мг 1300 мг 0.8% 2.4% 12897 г
Сера, S 9.79 мг 1000 мг 1% 3.1% 10215 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 11.9% 2589 г
Хлор, Cl 39.04 мг 2300 мг 1.7% 5.2% 5891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 1.06 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 8.9% 3409 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 16304 г
Кобальт, Co 3.324 мкг 10 мкг 33.2% 101.5% 301 г
Литий, Li 11.356 мкг ~
Марганец, Mn 0.1096 мг 2 мг 5.5% 16.8% 1825 г
Медь, Cu 69.98 мкг 1000 мкг 7% 21.4% 1429 г
Молибден, Mo 4.716 мкг 70 мкг 6.7% 20.5% 1484 г
Никель, Ni 5.066 мкг ~
Рубидий, Rb 92.9 мкг ~
Селен, Se 0.346 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15896 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Фтор, F 13.66 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 29283 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 19% 1623 г
Цинк, Zn 0.2034 мг 12 мг 1.7% 5.2% 5900 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 3.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 32,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 101,4 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 2
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Алла
03-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
6 63
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 54