Рецепт Овощная запеканка с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с рыбой

Лук репчатый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	18 г
Морковь (Тушение)	79 г
Вода	75 г
Перец сладкий красный (Тушение)	83 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	123 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Хек отварной	150 г
Сыр голландский 45%	67 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.1 ккал	1684 ккал	7%	6%	1438 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.7%	874 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.3%	757 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.5%	5475 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.8%	2999 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372.8 мкг	900 мкг	41.4%	35.4%	241 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.035 мкг	~
бета Каротин	2.02 мг	5 мг	40.4%	34.5%	248 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.6%	1513 г
Витамин В4, холин	38.73 мг	500 мг	7.7%	6.6%	1291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.4%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	6.267 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6383 г
Витамин В12, кобаламин	0.67 мкг	3 мкг	22.3%	19%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	14.18 мг	90 мг	15.8%	13.5%	635 г
Витамин D, кальциферол	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	5.6%	1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.492 мг	15 мг	9.9%	8.5%	1005 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	3.604 мкг	50 мкг	7.2%	6.1%	1387 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.9411 мг	20 мг	9.7%	8.3%	1030 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.3 мг	2500 мг	7.7%	6.6%	1307 г
Кальций, Ca	44.64 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2240 г
Кремний, Si	6.621 мг	30 мг	22.1%	18.9%	453 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2309 г
Натрий, Na	692.97 мг	1300 мг	53.3%	45.5%	188 г
Сера, S	90.62 мг	1000 мг	9.1%	7.8%	1104 г
Фосфор, P	101.3 мг	800 мг	12.7%	10.8%	790 г
Хлор, Cl	1106.22 мг	2300 мг	48.1%	41.1%	208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.4 мкг	~
Бор, B	75 мкг	~
Ванадий, V	13.78 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	4.3%	1987 г
Йод, I	41.33 мкг	150 мкг	27.6%	23.6%	363 г
Кобальт, Co	8.593 мкг	10 мкг	85.9%	73.4%	116 г
Литий, Li	14.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.1723 мг	2 мг	8.6%	7.3%	1161 г
Медь, Cu	105.97 мкг	1000 мкг	10.6%	9.1%	944 г
Молибден, Mo	8.828 мкг	70 мкг	12.6%	10.8%	793 г
Никель, Ni	3.663 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Рубидий, Rb	89.7 мкг	~
Селен, Se	4.584 мкг	55 мкг	8.3%	7.1%	1200 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	198.37 мкг	4000 мкг	5%	4.3%	2016 г
Хром, Cr	15.62 мкг	50 мкг	31.2%	26.6%	320 г
Цинк, Zn	0.679 мг	12 мг	5.7%	4.9%	1767 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.105 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.119 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.856 г	от 4.7 до 16.8 г	39.5%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.269 мг	~
бета Ситостерол	5.255 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.494 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.345 г	min 16.8 г	8%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.222 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.89 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка с рыбой составляет 117,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С РЫБОЙ

Овощная запеканка с рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 40,4 %, витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 15,8 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 48,1 %, йодом - 27,6 %, кобальтом - 85,9 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 31,2 %

Чем полезен Овощная запеканка с рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка с рыбой, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе