Рецепт Картофельная запеканка со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка со шпинатом

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	800 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	100 г
Сыр Пармезан	35 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	400 г
Яйцо куриное	3 Штука
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.9 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1703 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.5%	1854 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.8%	1302 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	4.7%	2190 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.6%	1176 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2910 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	193.4 мкг	900 мкг	21.5%	21.7%	465 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.794 мг	5 мг	35.9%	36.3%	279 г
Лютеин + Зеаксантин	3157.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7%	1452 г
Витамин В4, холин	40.15 мг	500 мг	8%	8.1%	1245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	9.1%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	10.8%	935 г
Витамин В9, фолаты	42.779 мкг	400 мкг	10.7%	10.8%	935 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	8.32 мг	90 мг	9.2%	9.3%	1082 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	2.2%	4505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	5.8%	1744 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	2.348 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2129 г
Витамин К, филлохинон	96.1 мкг	120 мкг	80.1%	81%	125 г
Витамин РР, НЭ	1.2673 мг	20 мг	6.3%	6.4%	1578 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	29.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.16 мг	2500 мг	12.2%	12.3%	817 г
Кальций, Ca	53.86 мг	1000 мг	5.4%	5.5%	1857 г
Кремний, Si	0.062 мг	30 мг	0.2%	0.2%	48387 г
Магний, Mg	32.31 мг	400 мг	8.1%	8.2%	1238 г
Натрий, Na	155.76 мг	1300 мг	12%	12.1%	835 г
Сера, S	38.29 мг	1000 мг	3.8%	3.8%	2612 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	7.8%	1299 г
Хлор, Cl	26.02 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	5%	2022 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	2%	4983 г
Кобальт, Co	1.097 мкг	10 мкг	11%	11.1%	912 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.2499 мг	2 мг	12.5%	12.6%	800 г
Медь, Cu	140.55 мкг	1000 мкг	14.1%	14.3%	711 г
Молибден, Mo	1.433 мкг	70 мкг	2%	2%	4885 г
Никель, Ni	0.029 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	4.607 мкг	55 мкг	8.4%	8.5%	1194 г
Стронций, Sr	2.43 мкг	~
Фтор, F	32.94 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12143 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7463 г
Цинк, Zn	0.4377 мг	12 мг	3.6%	3.6%	2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.277 г	от 4.7 до 16.8 г	5.9%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.738 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.191 г	min 16.8 г	7.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка со шпинатом составляет 98,9 кКал.

Порция = 401 гр (396.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.9 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА СО ШПИНАТОМ

Картофельная запеканка со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 35,9 %, витамином K - 80,1 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Картофельная запеканка со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка со шпинатом, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе