Рецепт Капустный стейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустный стейк

Капуста белокочанная (Запекание)	800 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	250 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	80 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустный стейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1981 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.4%	874 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8%	1474 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.2%	5341 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	4%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.8 мкг	900 мкг	2.9%	3.4%	3488 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	5.5%	2118 г
Витамин В4, холин	29.08 мг	500 мг	5.8%	6.8%	1719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	8.4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	14%	840 г
Витамин В9, фолаты	10.961 мкг	400 мкг	2.7%	3.2%	3649 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	8.9%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	22.29 мг	90 мг	24.8%	29.2%	404 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.878 мг	15 мг	5.9%	6.9%	1708 г
Витамин Н, биотин	0.041 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Витамин К, филлохинон	57.9 мкг	120 мкг	48.3%	56.8%	207 г
Витамин РР, НЭ	2.4435 мг	20 мг	12.2%	14.4%	818 г
Ниацин	2.951 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.72 мг	2500 мг	11.8%	13.9%	845 г
Кальций, Ca	82.91 мг	1000 мг	8.3%	9.8%	1206 г
Кремний, Si	24.973 мг	30 мг	83.2%	97.9%	120 г
Магний, Mg	35.19 мг	400 мг	8.8%	10.4%	1137 г
Натрий, Na	551.65 мг	1300 мг	42.4%	49.9%	236 г
Сера, S	102.08 мг	1000 мг	10.2%	12%	980 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	14%	839 г
Хлор, Cl	630.53 мг	2300 мг	27.4%	32.2%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	289.2 мкг	~
Бор, B	109.8 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	5.9%	2016 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1.6%	7212 г
Кобальт, Co	4.87 мкг	10 мкг	48.7%	57.3%	205 г
Литий, Li	2.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.1187 мг	2 мг	5.9%	6.9%	1685 г
Медь, Cu	89.69 мкг	1000 мкг	9%	10.6%	1115 г
Молибден, Mo	8.777 мкг	70 мкг	12.5%	14.7%	798 г
Никель, Ni	8.094 мкг	~
Рубидий, Rb	33.2 мкг	~
Селен, Se	5.595 мкг	55 мкг	10.2%	12%	983 г
Фтор, F	37.41 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	10692 г
Хром, Cr	8.53 мкг	50 мкг	17.1%	20.1%	586 г
Цинк, Zn	0.8812 мг	12 мг	7.3%	8.6%	1362 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.303 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.7 г	~
Лизин	0.793 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.247 г	~
Треонин	0.397 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.573 г	~
Заменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.764 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	1.325 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.095 г	от 0.9 до 3.7 г	10.6%	12.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.986 г	от 4.7 до 16.8 г	21%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.411 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.034 г	min 16.8 г	6.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.94 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.073 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Капустный стейк составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЫЙ СТЕЙК

Капустный стейк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 48,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11,8 %, кремнием - 83,2 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 48,7 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Капустный стейк

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустный стейк, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный стейк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе